2023.1.11 體感配速

這個禮拜要開始編排春節班表，而且是連續三週，還只能利用班務空檔的時間處理，除了時間壓力外也非常考驗我的眼睛跟思考的邏輯，按照自己的習慣一樣先把硬一點的班撿起來上，春節的連續假期就留給需要的同事吧，一天下來大致有了雛形，接下來還要反覆的確認，再看是不是有需要調整的地方，最後一關才是上公司系統登錄，工作尚未完成，回頭再繼續努力吧。

上次看診時志玲醫生特別提醒了臀部肌力不夠的問題，最近在當班的時候也儘量不坐在椅子上，慢慢把之前利用上線的時段把深蹲的習慣找回來，繼續強化下盤的穩定性跟肌耐力。除了深蹲以外還透過前弓後箭、屈膝拉伸等動作來加強伸展與放鬆，把已經頂叩叩很久的肌肉彈性再找回來，羅馬不是一天造成的，緊繃的肌肉跟肌膜也是，要再多點耐性處理。

今天回到家的時間其實也挺晚的，仔細一看都快晚上的21:00，好朋友曾經問過我回家是不是不管多晚多累都會出門跑步？看狀況啦，但基本上是。我也不只一次提到跑步對我來說是生活的一部分，跟課表無關，單純為了想跑步而跑，沒什麼壓力，出門吹吹風透透氣不是也很好嗎？今晚也是，換好服裝準備好隨身補給（兩條P.TEAM能量膠、一包鎂溶液400口腔崩散微粒跟350ml的水）在晚間的21:14開始跑步囉。

今晚預計進行12～15公里的距離，預計在1:30:00內結束，時間晚了就不想再路線問題上傷腦筋，用緩跑的方式進入河濱接著往景美的方向前進，今天穿的是比較舊款的Carbon X，也是我最喜歡一款，穿起來最舒服的一代，可惜停產買不到了。起跑的感覺還不錯，應該是今天勤於按摩發揮了效果。晚上天氣涼涼的也很適合跑步，呼吸更是難得的順暢，本來就打算輕鬆跑，也不用逼死自己了。

晚上跑步的人很多，就是不知道這個時間會不會這麼剛好遇到誰，果然，過了世新大學往景美橋的這段路上就讓我巧遇了高大挺拔氣度不凡的「洛咖」蛋殼迎面而來，雖然我也是要在景美橋折返，但他人高腿長速度快，跑一步我得用兩步追，實力落差太大就不勉強跟上啦。抵達景美橋時里程累計5公里，不要留戀，是時候折返了。

今天跑往景美的這一趟還真是跑對了，折返後在景美舊橋下又讓我遇到那位很正的女跑友，雖然只是匆匆一瞥還是覺得賞心悅目很有收穫✌️。今天跑起來的感覺很順，也一直在揣摩文彥教練曾經提點過我跑姿的問題，雖然調整得還不是很到位，身體也還沒辦法穩定的掌握住前傾角度，不過還是可以感覺得到有點不一樣，調整過後比較容易找到跑步的慣性，速度也還行，就是自己身體的強度、肺活量跟穩定性還不夠，不然應該可以跑得更好。

回到恆光橋時已經在逆風的狀態下完成了9.5公里，雖然已經吹得我胡言亂語了還是捨不得停下腳步繼續往木柵捷運站的方向前進，很難得會有懶得拿手機出來拍照的經驗啦。二次折返的地點是在木柵河濱公園入口處，折返後的里程剛好滿13公里，再加上回家的里程今晚是16公里入袋，時間用掉1:17:10，均速是4:45。過程中吃了兩包ENERGY 能量膠，跑完再吃了鎂溶液400，回到家又補紅肌蛋白跟E-GO馬卡精華飲，什麼都吃、什麼都補、什麼都不奇怪。

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