Alan Kuo 2015/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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12.0 km | 01:05:33 | 05:28/km

日期: 2015-11-18 20:34 - 總爬升: 216 m - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 156 - 卡路里: 771 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

Pace: 06'12" / 05'45" / 05'56" / 05'40" / 05'41" / 05'22" / 04'54" / 05'07" / 05'17" / 04'47" / 05'26" / 05'33" /

今晚又是先陪老婆吃完晚餐休息一陣子後來出來跑...
這時候只剩下跑完要離開的俊智了, 其餘的都不認識....
明天早上有公司的健康檢查, 不能跑太累,就是按自己的節奏f跑個10圈後下課...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.48 km

Nike Lunar Trainer 累積 : 654.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Jerry Wu, Redturtle 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'45"	00:11'57"
3	05'56"	00:17'53"
4	05'40"	00:23'33"
5	05'41"	00:29'14"
6	05'22"	00:34'36"
7	04'54"	00:39'30"
8	05'07"	00:44'37"
9	05'17"	00:49'54"
10	04'47"	00:54'41"
11	05'26"	01:00'07"
12.0	05'33"	01:05'33"

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