ichuuchinn 2023/01/19 訓練日誌

ichuuchinn 新竹
ID 618956

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ichuuchinn

21.0 km | 02:54:09 | 08:17/km

日期: 2023-01-19 03:42 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 1312 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 14°C - 濕度: 81%

Pace: 09'19" / 07'38" / 07'10" / 07'04" / 06'22" / 06'09" / 07'52" / 10'20" / 07'01" / 07'09" / 08'12" / 06'21" / 06'39" / 06'29" / 34'13" / 08'02" / 08'50" / 11'23" / 11'54" / 11'30" / 11'30" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'36"

(09'36")

09'36" (+03'27")

1000 / 1000

07'37"

(17'14")

07'37" (+01'28")

1000 / 2000

07'10"

(24'25")

07'10" (+01'01")

1000 / 3000

07'03"

(31'28")

07'03" (+00'54")

1000 / 4000

06'21"

(37'50")

06'21" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

ichuuchinn

留言

心裡覺得該少跑些多睡點，因此從家裡出發省下五福宮集合開跑的那一段，跑完月桃窩的坡覺得小腿肌肉疲勞感正逐漸恢復中。
謝謝小洪水煎包補給與跑步知識分享。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 732.06 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

跑步楠說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'19"	00:09'19"
2	07'38"	00:16'57"
3	07'10"	00:24'07"
4	07'04"	00:31'11"
5	06'22"	00:37'33"
6	06'09"	00:43'42"
7	07'52"	00:51'34"
8	10'20"	01:01'54"
9	07'01"	01:08'55"
10	07'09"	01:16'04"
11	08'12"	01:24'16"
12	06'21"	01:30'37"
13	06'39"	01:37'16"
14	06'29"	01:43'45"
15	34'13"	02:17'58"
16	08'02"	02:26'00"
17	08'50"	02:34'50"
18	11'23"	02:46'13"
19	11'54"	02:58'07"
20	11'30"	03:09'37"
21	11'30"	03:21'07"
21.0	12'08"	03:21'10"