8.1 km | 00:42:05 | 05:11/km日期: 2015-11-20 17:37 - 地點: 師大分部 - 天氣: 5點已天黑 - 卡路里: 485 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 05'27" / 05'31" / 04'38" / 04'56" / 05'15" / 05'27" / 05'26" / 04'53" / 05'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'38" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'56" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" (+00'36") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'27" (+00'49") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'25" (+00'47") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'12" (+00'34") | 104 / 8104 |
間歇訓練
2慢跑K + 1K衝刺 X 5 (4'38",4'36",4'41",4'51",4'42")
恢復200M
11月累積里程 : 124.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'31" | 00:10'58" |
| 3 | 04'38" | 00:15'36" |
| 4 | 04'56" | 00:20'32" |
| 5 | 05'15" | 00:25'47" |
| 6 | 05'27" | 00:31'14" |
| 7 | 05'26" | 00:36'40" |
| 8 | 04'53" | 00:41'33" |
| 8.1 | 05'17" | 00:42'06" |
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