10.7 km | 01:00:46 | 05:41/km日期: 2015-11-20 16:30 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 167 - 卡路里: 686 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 58%
Pace: 05'58" / 05'41" / 06'51" / 05'56" / 05'34" / 05'38" / 05'35" / 05'29" / 05'28" / 05'17" / 04'59" /
今天下午天氣不錯，工作告一段落後請假2小時出來跑步。
遇到快跑完的俊諺，還有跑了17圈的阿林仔，還有昨天跑了長跑，今天跑不動的傳偉。之後和明天要爬北大武山的輝哥一起輕鬆跑個9圈後收工。腳傷剛好的大尤哥也跑了5圈後收工。
星期日的台中岱宇馬就輕鬆跑當LSD 練習好了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
316.48 km 
Nike Lunar Speed AXL 累積 :
1145.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'41" | 00:11'39" |
| 3 | 06'51" | 00:18'30" |
| 4 | 05'56" | 00:24'26" |
| 5 | 05'34" | 00:30'00" |
| 6 | 05'38" | 00:35'38" |
| 7 | 05'35" | 00:41'13" |
| 8 | 05'29" | 00:46'42" |
| 9 | 05'28" | 00:52'10" |
| 10 | 05'17" | 00:57'27" |
| 10.7 | 04'59" | 01:00'46" |
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