21.3 km | 01:40:34 | 04:43/km日期: 2023-01-22 15:56 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1309 Cal - 平均步頻: 170
Pace: 05'26" / 05'04" / 04'54" / 04'53" / 04'46" / 04'46" / 04'44" / 04'46" / 04'41" / 04'37" / 07'36" / 04'38" / 04'30" / 04'37" / 04'41" / 04'38" / 04'34" / 04'42" / 04'38" / 04'36" / 04'25" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+01'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'45" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'44" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'45" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'42" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'36" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'41" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'38" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'30" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'37" (+00'13") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'40" (+00'16") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'38" (+00'14") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'34" (+00'10") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'42" (+00'18") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'38" (+00'14") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'35" (+00'11") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'24" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'16" | 297 / 21297 |
2023.1.22 體感配速
昨晚除夕夜守歲到凌晨快兩點才上床睡覺，不到四點就起床準備到公司上班，喔，頭腦昏沉沉的好像在跑24小時賽，往好處想也是另類的跨夜練習啦，只是體能的消耗差很大。進公司之前先到小七去張羅了自己的早餐然後就乖乖坐好上班。雖然今天沒有導播的愛心早餐可以吃，但午餐有燈光組的同事跳出來招待，哇噻，買肉燥飯當午餐是不意外，但這個時間居然還買到得到蚵仔煎就真的不簡單囉，心意滿滿餒。
回到家我那位嫁為人婦的寶貝妹妹提早一天回娘家，還沒進門就看到她還在念小學的寶貝女兒跟我家三個討債的坐在圓桌前打起麻將的照片，嗯，這畫面其實還蠻好笑的，還好是過年期間讓小朋友玩一下無妨啦，妹妹他們在家其實也沒有待太長的時間，差不多三點多就打道回府了，初二老妹回娘家的行程提早一天搞定也代表過年的上半場宣告結束，明天再上一天班就輪到我開始休假，可以好好睡一覺了啦。
下午的天氣很好，如果只是待在家裡頭看電視吃東西好像有點浪費了，不如趁著天色還亮著的時候出門跑一跑，最起碼路上的妹妹會看得比較清楚….不是啦，是晚上可以早一點休息….呼～今天帶的補給也很簡單，兩條P.TEAM能量果膠跟350ml的水，預計進行15公里的體感配速，然後持續觀察左腳拇指的恢復狀態，至於前幾天左腳小腿拉傷的痛到今天已經完全無感了，我想是燈籠型的肌內效貼法發揮了效果吧。
今天要跑的距離很明確，先在堤外道路緩跑了三公里做暖身，進入河濱之後就直接往景美的方向開過去，不得不說前3公里實在跑得很辛苦，跑起來很喘腳很重，剛開始體感是接近5:20的配速，錶上顯示的數據也差距不遠，但第2公里後感覺就慢慢的失準了，先是接近5分速然後就進入4分尾。因為抓不住體感配速的感覺索性就不再看錶，先把舒服跑步的狀態調整回來再說。
不糾結在配速的數字上跑起來果然輕鬆很多，左腳的大拇指也僅剩些微痠痠的感覺，除此之外身體沒有明顯的不舒服。跑了9公里後決定在接近景美跟新店便橋之前的里程指示牌這邊折返，心裡估算了一下回到恆光橋差不多就是15公里，就別貪跑了。今天唯一的一個休息點擺在折返回北新橋的時候，主要還是因為人有三急的需求，我想說已經完成了10公里，利用上廁所的機會補一包能量膠也是理所當然的。
解決了內急的問題繼續往回程的路上跑，才剛過景美橋沒多久就看見公路車跟得太緊的車禍，只見其中一位騎士的後輪突然筆直的立了起來，下一秒就是他在空中翻了一圈倒地不起的畫面。突然看到這樣的場面多少有點驚嚇，好在經過事發現場時確認了騎士可以自行翻身，後方還有三輛騎著微笑單車的騎士協助交管跟照護這才放心離開。說真的，景美溪右岸河濱的腹地本來就比較小，尤其景美溪舊橋到北新橋這一段更是特別狹窄，不管是騎車、跑步、滑板車還是走路都要特別注意不要貪快啊。
帶著一臉的驚魂未定繼續往回程的路上跑，抵達恆光橋後竟然沒有按照原先的規劃停下腳步按下停錶鍵，我想應該是剛剛親眼目睹的意外事件對我的影響太大，嚇得我這雙金華火腿一時半刻之間停不下來，待我回過神來人已經在木柵河濱公園入口處，傷腦筋了，這下子好像非得再原路跑回去不可，本來想跟風20.23這個數字，後來還是因為想早點回家而作罷，就這樣意外的完成了一次21公里的跑步。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
398.87 km 
Hoka one one CarbonX 累積 :
1009.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'04" | 00:10'30" |
| 3 | 04'54" | 00:15'24" |
| 4 | 04'53" | 00:20'17" |
| 5 | 04'46" | 00:25'03" |
| 6 | 04'46" | 00:29'49" |
| 7 | 04'44" | 00:34'33" |
| 8 | 04'46" | 00:39'19" |
| 9 | 04'41" | 00:44'00" |
| 10 | 04'37" | 00:48'37" |
| 11 | 07'36" | 00:56'13" |
| 12 | 04'38" | 01:00'51" |
| 13 | 04'30" | 01:05'21" |
| 14 | 04'37" | 01:09'58" |
| 15 | 04'41" | 01:14'39" |
| 16 | 04'38" | 01:19'17" |
| 17 | 04'34" | 01:23'51" |
| 18 | 04'42" | 01:28'33" |
| 19 | 04'38" | 01:33'11" |
| 20 | 04'36" | 01:37'47" |
| 21 | 04'25" | 01:42'12" |
| 21.3 | 04'12" | 01:43'27" |
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