孫夢莒 2023/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

孫夢莒桃園
ID 484164

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165.0 km | 06:24:09 | 25.8 km/h

日期: 2023-01-23 04:47 - 總爬升: 438 m - 平均心率: 160 - 踏頻: 78 - 卡路里: 2904 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'59"

(21'59")

13.69 (-19.04)

5000 / 5000

2

10'11"

(32'11")

29.51 (-3.22)

5000 / 10000

3

09'22"

(41'34")

32.14 (-0.58)

5000 / 15000

4

10'35"

(52'09")

28.35 (-4.38)

5000 / 20000

5

10'07"

(01:02'17")

29.75 (-2.98)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 784.45 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林老師說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.6	-0.1 %
2	18.5	1.0 %
3	22.0	15.0 %
4	6.8	-0.5 %
5	25.2	-0.3 %
6	22.9	-0.6 %
7	31.9	-0.3 %
8	33.0	-0.2 %
9	30.0	-0.1 %
10	32.1	-0.4 %
11	31.6	-0.4 %
12	31.9	-0.3 %
13	32.7	-0.3 %
14	32.4	-0.2 %
15	31.3	-0.2 %
16	30.5	-0.4 %
17	31.0	-0.2 %
18	28.1	1.0 %
19	23.7	-0.2 %
20	29.5	-0.4 %
21	31.0	-0.2 %
22	25.7	-1.4 %
23	31.0	-0.3 %
24	29.8	0.0 %
25	31.6	-0.2 %
26	30.0	-0.1 %
27	15.4	-0.1 %
28	34.6	-0.2 %
29	34.0	-0.1 %
30	25.0	1.8 %
31	35.0	-0.4 %
32	30.8	1.0 %
33	29.5	1.0 %
34	29.5	1.0 %
35	28.8	1.0 %
36	32.4	1.0 %
37	31.6	-0.3 %
38	35.3	-0.7 %
39	34.3	-0.3 %
40	14.8	-0.5 %
41	35.0	-0.3 %
42	31.9	1.3 %
43	29.0	3.3 %
44	35.6	-1.1 %
45	32.7	1.2 %
46	36.4	-0.8 %
47	30.5	1.0 %
48	30.3	1.0 %
49	29.0	1.0 %
50	33.6	-0.8 %
51	33.3	1.0 %
52	34.6	-0.9 %
53	29.0	3.3 %
54	32.4	-0.2 %
55	32.1	1.0 %
56	31.3	-0.2 %
57	33.3	-0.4 %
58	30.5	1.0 %
59	30.5	1.0 %
60	30.8	2.0 %
61	30.0	-1.0 %
62	27.7	-0.2 %
63	18.3	3.3 %
64	28.6	-0.8 %
65	28.3	1.8 %
66	24.8	2.5 %
67	30.3	-1.6 %
68	29.5	2.0 %
69	30.0	-2.5 %
70	25.5	2.2 %
71	28.1	-1.1 %
72	28.8	-1.3 %
73	25.9	1.7 %
74	27.7	1.7 %
75	32.7	-1.4 %
76	31.6	-0.6 %
77	27.5	-0.1 %
78	27.3	1.0 %
79	24.5	-0.7 %
80	28.6	2.0 %
81	26.9	-0.3 %
82	20.6	1.6 %
83	8.3	-0.5 %
84	27.7	-0.8 %
85	26.3	1.0 %
86	19.5	-0.4 %
87	25.5	-0.6 %
88	27.1	-0.1 %
89	26.9	-0.2 %
90	26.1	1.5 %
91	24.5	2.2 %
92	26.7	1.2 %
93	33.6	-1.2 %
94	22.6	1.8 %
95	28.3	-1.8 %
96	32.1	-1.2 %
97	23.7	2.7 %
98	31.9	-2.2 %
99	24.3	3.0 %
100	33.3	-1.2 %
101	17.1	-1.2 %
102	17.2	1.0 %
103	21.6	-1.4 %
104	31.0	1.0 %
105	29.8	1.3 %
106	31.0	-0.4 %
107	32.7	-0.3 %
108	31.0	-0.1 %
109	28.1	-0.2 %
110	28.3	1.7 %
111	23.5	-0.2 %
112	29.8	1.0 %
113	26.3	1.6 %
114	31.6	-0.6 %
115	27.1	1.2 %
116	25.5	1.2 %
117	30.3	-0.5 %
118	26.9	-0.2 %
119	30.0	-0.1 %
120	28.1	1.0 %
121	25.2	2.0 %
122	26.9	1.0 %
123	30.5	-1.4 %
124	33.3	-0.4 %
125	31.3	-0.2 %
126	23.7	1.0 %
127	26.9	1.0 %
128	25.7	1.2 %
129	28.6	1.0 %
130	30.8	-0.2 %
131	34.3	-0.4 %
132	36.0	-0.4 %
133	31.3	-0.4 %
134	30.8	-0.2 %
135	31.3	-0.1 %
136	24.8	-0.9 %
137	27.9	0.0 %
138	25.4	1.0 %
139	29.8	1.0 %
140	32.1	-0.1 %
141	28.8	-0.1 %
142	27.5	-0.1 %
143	36.4	-0.2 %
144	24.2	2.4 %
145	23.4	1.0 %
146	23.4	1.0 %
147	20.2	-0.2 %
148	29.8	-0.2 %
149	31.3	-0.4 %
150	27.7	1.0 %
151	22.8	-0.2 %
152	29.3	1.0 %
153	26.5	1.0 %
154	17.8	1.0 %
155	20.7	1.0 %
156	26.7	1.0 %
157	14.6	0.0 %
158	8.8	-0.2 %
159	18.0	-0.1 %
160	24.7	1.0 %
161	23.2	-0.2 %
162	24.8	1.0 %
163	15.2	1.0 %
164	28.3	-0.2 %
165.0	14.3	1.0 %

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