Alan Kuo 2015/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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11.6 km | 01:03:49 | 05:29/km

日期: 2015-11-27 20:37 - 總爬升: 263 m - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 151 - 卡路里: 748 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 58%

Pace: 05'54" / 05'04" / 05'11" / 05'02" / 04'26" / 04'27" / 05'32" / 05'22" / 05'10" / 05'27" / 08'40" / 05'40" /

天氣已回溫也無瞬間強風吹拂，跑起來是最舒服的天氣了。
來到自強小楊已經再跑了。明後天還要跑就跑個7大+2小+2趟樓梯就好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.48 km

ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

馬榮澤, 籃振平和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'04"	00:10'58"
3	05'11"	00:16'09"
4	05'02"	00:21'11"
5	04'26"	00:25'37"
6	04'27"	00:30'04"
7	05'32"	00:35'36"
8	05'22"	00:40'58"
9	05'10"	00:46'08"
10	05'27"	00:51'35"
11	08'40"	01:00'15"
11.6	05'39"	01:03'49"

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