連乃培 2015/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

連乃培基隆
ID 158239

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36.3 km | 01:53:01 | 19.2 km/h

日期: 2015-11-26 14:56 - 總爬升: 763 m - 地點: 不厭亭+侯牡公路 - 天氣: 冷 - 平均心率: 142 - 踏頻: 51 - 卡路里: 1338 Cal - 溫度: 8.9 ~ 14.3°C - 濕度: 68%

換了鍊條感覺換檔和踩踏感不同了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.12 km

Bumblebee 上傳 | 8 years ago

Gary0818, 胡雲昇和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	24.5	14.1	78	1.0 %
2	19.8	14.2	67	5.3 %
3	10.6	13.8	64	8.3 %
4	12.0	12.9	76	5.8 %
5	11.2	12.6	74	7.2 %
6	12.8	12.3	73	5.8 %
7	14.8	11.6	76	4.4 %
8	14.4	10.7	68	6.4 %
9	10.5	10.2	64	7.3 %
10	28.1	9.7	22	-3.0 %
11	18.3	9.4	38	4.7 %
12	32.7	9.1	24	-6.9 %
13	36.0	8.9	8	-8.3 %
14	34.6	9.0	18	-6.6 %
15	38.3	9.2	-8.4 %
16	34.6	9.6	5	-7.1 %
17	20.9	10.1	21	-4.3 %
18	10.5	10.9	63	8.3 %
19	12.4	11.0	24	13.2 %
20	8.6	10.7	54	9.9 %
21	22.1	10.0	20	-6.7 %
22	42.9	9.8	-7.2 %
23	42.4	9.8	1	-6.5 %
24	32.4	10.2	8	-6.3 %
25	26.3	10.6	33	-5.0 %
26	23.4	11.3	50	-1.5 %
27	27.3	11.6	57	-3.3 %
28	20.6	11.8	40	-2.5 %
29	31.6	12.1	57	-0.9 %
30	20.2	12.6	50	-0.8 %
31	27.7	12.7	47	-3.2 %
32	23.1	12.5	68	2.5 %
33	25.0	12.6	66	5.0 %
34	19.8	12.6	67	3.7 %
35	24.2	12.7	15	-8.1 %
36	23.7	13.1	58	-0.5 %
36.3	15.0	13.1	58	0.0 %

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