楊儒釗 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊儒釗彰化
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135.7 km | 06:34:39 | 20.7 km/h

日期: 2023-02-19 05:53 - 總爬升: 1053 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2715 Cal - 平均步頻: 147 - 溫度: 15°C - 濕度: 100%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 1037.14 km

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柏生, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.6	-0.6 %
2	21.6	-0.4 %
3	14.3	-0.6 %
4	29.0	-0.6 %
5	30.5	1.7 %
6	31.6	1.5 %
7	25.4	1.7 %
8	23.7	2.0 %
9	18.8	-0.3 %
10	33.3	-0.7 %
11	34.3	2.0 %
12	33.6	-0.3 %
13	31.3	1.2 %
14	15.2	-0.6 %
15	26.5	1.7 %
16	20.7	-0.6 %
17	15.5	2.3 %
18	30.8	1.0 %
19	33.0	1.2 %
20	30.0	1.5 %
21	34.0	1.0 %
22	28.3	1.2 %
23	27.7	1.3 %
24	30.8	1.6 %
25	30.0	1.0 %
26	25.2	1.8 %
27	30.0	-0.6 %
28	22.5	1.2 %
29	31.9	1.2 %
30	31.0	1.2 %
31	31.3	1.1 %
32	31.9	1.2 %
33	31.6	1.4 %
34	25.7	1.3 %
35	25.5	1.0 %
36	27.9	1.5 %
37	30.3	1.8 %
38	35.3	-1.5 %
39	32.7	-1.4 %
40	34.0	-0.8 %
41	29.3	-0.9 %
42	29.3	2.8 %
43	33.0	-1.7 %
44	31.9	-0.4 %
45	23.4	-0.8 %
46	34.3	-1.0 %
47	15.7	-1.5 %
48	30.8	-0.7 %
49	31.0	1.7 %
50	18.6	-0.6 %
51	18.0	1.2 %
52	30.5	1.6 %
53	19.4	1.3 %
54	1.7	1.8 %
55	20.8	1.7 %
56	18.1	3.1 %
57	13.4	3.8 %
58	19.9	2.7 %
59	26.7	-3.8 %
60	11.2	5.6 %
61	12.7	4.4 %
62	10.8	7.0 %
63	11.7	3.9 %
64	9.8	6.8 %
65	14.8	-5.1 %
66	31.6	-7.4 %
67	32.4	-5.0 %
68	35.0	-2.6 %
69	23.5	-3.5 %
70	31.9	-3.0 %
71	30.0	-3.5 %
72	29.5	-2.0 %
73	25.5	2.0 %
74	32.7	-3.8 %
75	38.7	-3.1 %
76	31.9	2.8 %
77	16.0	4.7 %
78	28.6	-3.4 %
79	41.9	-3.7 %
80	29.0	-0.7 %
81	20.2	2.6 %
82	19.0	-2.0 %
83	18.1	-1.7 %
84	21.1	1.5 %
85	24.7	1.5 %
86	25.2	1.7 %
87	15.5	3.0 %
88	29.5	-1.6 %
89	40.0	-1.4 %
90	21.6	3.7 %
91	28.3	1.7 %
92	29.5	-0.7 %
93	31.6	-1.1 %
94	16.4	2.4 %
95	27.9	-1.0 %
96	4.5	1.9 %
97	21.2	2.0 %
98	20.9	2.7 %
99	18.8	2.9 %
100	18.6	3.7 %
101	20.1	2.8 %
102	19.6	2.6 %
103	20.3	2.7 %
104	27.3	-4.0 %
105	29.0	2.5 %
106	24.7	1.8 %
107	11.7	6.5 %
108	12.3	4.5 %
109	22.6	-4.3 %
110	27.9	1.7 %
111	22.6	2.0 %
112	26.3	-1.2 %
113	19.4	3.4 %
114	24.0	-1.7 %
115	33.0	-3.7 %
116	34.0	-1.9 %
117	37.9	-4.5 %
118	41.9	-3.6 %
119	44.4	-5.0 %
120	28.6	-1.3 %
121	20.2	1.5 %
122	25.2	-4.8 %
123	21.8	6.0 %
124	16.5	3.0 %
125	32.4	-4.8 %
126	32.7	-1.9 %
127	27.1	2.0 %
128	30.3	-2.4 %
129	21.8	-6.4 %
130	29.0	-7.5 %
131	26.7	2.6 %
132	37.5	-6.4 %
133	24.5	-4.7 %
134	21.8	-4.4 %
135	16.4	-1.5 %
136	18.2	-1.4 %
135.7	-8.7	1.5 %

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