王文男 2015/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

王文男桃園
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15.1 km | 01:17:26 | 05:07/km

日期: 2015-12-02 20:34 - 總爬升: 109 m - 地點: 武陵路縣 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1047 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

Pace: 05'28" / 05'18" / 05'08" / 05'11" / 05'05" / 05'21" / 04'55" / 05'12" / 04'57" / 05'11" / 05'14" / 04'54" / 05'10" / 04'56" / 04'56" / 04'32" /

經過指點後，越來越順了
呼吸不急促、步伐一致、心率降低

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 343.08 km

人體皮鞋累積 : 17419.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

王小旺, 余奕旻（玉米）和其他 27 人說推

·

觀看另 1 則留言

王文男就那天跟嘉傳和謝團長吃飯(他來跑 AA50)
剛好現場指導，並告知如何Twist

2015-12-03 13:53 ·

KIMMY 好棒的速度

2015-12-04 19:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'18"	00:10'46"
3	05'08"	00:15'54"
4	05'11"	00:21'05"
5	05'05"	00:26'10"
6	05'21"	00:31'31"
7	04'55"	00:36'26"
8	05'12"	00:41'38"
9	04'57"	00:46'35"
10	05'11"	00:51'46"
11	05'14"	00:57'00"
12	04'54"	01:01'54"
13	05'10"	01:07'04"
14	04'56"	01:12'00"
15	04'56"	01:16'56"
15.1	04'31"	01:17'26"

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