宏陽蔡 2023/02/19 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:44:09 | 08:09/km | 第107馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	05:44:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38"

01:04'54"

10 km

(01:04'54")

00:34'16" (+03'38")

15 km

(01:37'50")

00:32'56" (+02'18")

01:11'48" (+06'54")

20 km

(02:16'42")

00:38'52" (+08'14")

25 km

(02:57'15")

00:40'33" (+09'55")

01:22'24" (+17'30")

30 km

(03:39'06")

00:41'51" (+11'13")

35 km

(04:33'35")

00:54'29" (+23'51")

01:36'59" (+32'05")

40 km

(05:16'05")

00:42'30" (+11'52")

Finish

(05:44:09)

日期: 2023-02-19 07:01 - 總爬升: 710 m - 地點: 大湖酒庄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2830 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'30")

1000 / 1000

06'00"

(12'51")

06'00" (+00'39")

1000 / 2000

06'21"

(19'13")

06'21" (+01'00")

1000 / 3000

05'31"

(24'44")

05'31" (+00'10")

1000 / 4000

05'53"

(30'38")

05'53" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好，路線上上下下有點難度
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 96.57 km

迪卡儂749 45號累積 : 889.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

秀芬, 黃智宏和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'01"	00:12'52"
3	06'21"	00:19'13"
4	05'32"	00:24'45"
5	05'53"	00:30'38"
6	08'33"	00:39'11"
7	06'10"	00:45'21"
8	07'06"	00:52'27"
9	07'05"	00:59'32"
10	05'22"	01:04'54"
11	06'49"	01:11'43"
12	06'56"	01:18'39"
13	06'06"	01:24'45"
14	06'47"	01:31'32"
15	06'18"	01:37'50"
16	06'49"	01:44'39"
17	06'20"	01:50'59"
18	08'25"	01:59'24"
19	09'43"	02:09'07"
20	07'35"	02:16'42"
21	07'48"	02:24'30"
22	11'32"	02:36'02"
23	05'39"	02:41'41"
24	05'42"	02:47'23"
25	09'52"	02:57'15"
26	07'31"	03:04'46"
27	09'19"	03:14'05"
28	07'20"	03:21'25"
29	10'18"	03:31'43"
30	07'23"	03:39'06"
31	09'22"	03:48'28"
32	07'38"	03:56'06"
33	14'37"	04:10'43"
34	13'19"	04:24'02"
35	09'33"	04:33'35"
36	05'30"	04:39'05"
37	06'45"	04:45'50"
38	12'31"	04:58'21"
39	06'37"	05:04'58"
40	11'07"	05:16'05"
41	11'42"	05:27'47"
42	09'30"	05:37'17"
42.9	07'48"	05:44'11"