16.8 km | 01:36:32 | 05:44/km日期: 2015-12-03 20:14 - 總爬升: 133 m - 地點: 成大校區 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1083 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%
Pace: 06'02" / 05'28" / 05'10" / 05'23" / 04'33" / 04'35" / 04'32" / 15'40" / 04'34" / 04'47" / 04'32" / 04'56" / 05'45" / 05'45" / 05'27" / 05'16" / 04'56" /
今天較早來跑，課表是要跑1:20,較難的要連跑55分的黃色區...
只5分的藍色區+10分鐘的綠色區之後就要跑黃色區，我跟本就跟不上,,,每分鐘都可聽到手機催我要加速...還好有一通來急電要停下來處理，讓我有喘息的機會...
最後3k 就調整節奏改為高步頻跑法跑看看...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
451.27 km 
Adidas Adizero Japan Boost 2 累積 :
883.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'28" | 00:11'30" |
| 3 | 05'10" | 00:16'40" |
| 4 | 05'23" | 00:22'03" |
| 5 | 04'33" | 00:26'36" |
| 6 | 04'35" | 00:31'11" |
| 7 | 04'32" | 00:35'43" |
| 8 | 15'40" | 00:51'23" |
| 9 | 04'34" | 00:55'57" |
| 10 | 04'47" | 01:00'44" |
| 11 | 04'32" | 01:05'16" |
| 12 | 04'56" | 01:10'12" |
| 13 | 05'45" | 01:15'57" |
| 14 | 05'45" | 01:21'42" |
| 15 | 05'27" | 01:27'09" |
| 16 | 05'16" | 01:32'25" |
| 16.8 | 04'56" | 01:36'32" |
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