馮宣皓 2015/11/22 訓練日誌

馮宣皓台南
ID 73326

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馮宣皓

全馬 | 05:12:21 | 07:24/km | 第53馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	05:12:21
總名次	946 / 2131
分組名次	236 / 568
平均速度	07:24/km

官方證書

馮宣皓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09" (+06'43")

01:06'26"

10 km

(01:06'26")

00:31'17" (+02'51")

15 km

(01:34'52")

00:28'26"

01:12'57" (+06'31")

20 km

(02:19'23")

00:44'31" (+16'05")

25 km

(02:54'18")

00:34'55" (+06'29")

01:11'09" (+04'43")

30 km

(03:30'32")

00:36'14" (+07'48")

35 km

(04:07'31")

00:36'59" (+08'33")

01:20'47" (+14'21")

40 km

(04:51'19")

00:43'48" (+15'22")

Finish

(05:12:21)

日期: 2015-11-22 06:49 - 總爬升: 150 m - 地點: 屏東女中 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2887 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

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OdiLin 說推

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賽前宣言: 53

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.83 km

Saucony kinvara 4 累積 : 1335.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, 陳信安和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'54"	00:13'33"
3	07'15"	00:20'48"
4	06'50"	00:27'38"
5	07'31"	00:35'09"
6	05'42"	00:40'51"
7	08'09"	00:49'00"
8	06'17"	00:55'17"
9	05'40"	01:00'57"
10	05'29"	01:06'26"
11	06'06"	01:12'32"
12	05'22"	01:17'54"
13	06'39"	01:24'33"
14	05'15"	01:29'48"
15	05'04"	01:34'52"
16	09'13"	01:44'05"
17	05'27"	01:49'32"
18	06'26"	01:55'58"
19	07'21"	02:03'19"
20	16'04"	02:19'23"
21	06'55"	02:26'18"
22	06'15"	02:32'33"
23	06'51"	02:39'24"
24	06'34"	02:45'58"
25	08'20"	02:54'18"
26	07'17"	03:01'35"
27	06'47"	03:08'22"
28	05'41"	03:14'03"
29	10'29"	03:24'32"
30	06'00"	03:30'32"
31	05'57"	03:36'29"
32	09'02"	03:45'31"
33	08'05"	03:53'36"
34	06'55"	04:00'31"
35	07'00"	04:07'31"
36	09'24"	04:16'55"
37	11'33"	04:28'28"
38	06'13"	04:34'41"
39	09'47"	04:44'28"
40	06'51"	04:51'19"
41	07'48"	04:59'07"
42	06'44"	05:05'51"
42.9	08'09"	05:13'20"