邱聖琪 2023/03/04 訓練日誌

邱聖琪台南
ID 121081

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邱聖琪

全馬 | 05:46:28 | 08:12/km | 第68馬

2023 開廣飛跑盃陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2023-03-04
成績	05:46:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56" (+01'29")

01:19'29" (+00'43")

10 km

(01:19'29")

00:44'33" (+11'06")

15 km

(01:55'21")

00:35'52" (+02'25")

01:22'32" (+03'46")

20 km

(02:42'01")

00:46'40" (+13'13")

25 km

(03:24'11")

00:42'10" (+08'43")

01:23'21" (+04'35")

30 km

(04:05'22")

00:41'11" (+07'44")

35 km

(04:50'41")

00:45'19" (+11'52")

01:18'46"

40 km

(05:24'08")

00:33'27"

Finish

(05:46:28)

日期: 2023-03-04 06:00 - 總爬升: 1256 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3084 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'26")

1000 / 1000

07'27"

(14'15")

07'27" (+02'05")

1000 / 2000

07'47"

(22'03")

07'47" (+02'25")

1000 / 3000

07'37"

(29'41")

07'37" (+02'15")

1000 / 4000

09'36"

(39'17")

09'36" (+04'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

邱聖琪

留言

好冷的風櫃嘴

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 老婆上總五，讚👍🏻
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 120.25 km

母子跟上來ㄚ拖累積 : 1740.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

台灣富裕-發, 林威志和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'26"	00:02'26"
2	07'28"	00:09'54"
3	07'47"	00:17'41"
4	07'38"	00:25'19"
5	09'37"	00:34'56"
6	07'08"	00:42'04"
7	09'19"	00:51'23"
8	09'49"	01:01'12"
9	09'00"	01:10'12"
10	09'17"	01:19'29"
11	09'49"	01:29'18"
12	05'56"	01:35'14"
13	05'22"	01:40'36"
14	08'11"	01:48'47"
15	06'34"	01:55'21"
16	13'04"	02:08'25"
17	09'10"	02:17'35"
18	08'32"	02:26'07"
19	06'23"	02:32'30"
20	09'31"	02:42'01"
21	11'07"	02:53'08"
22	08'55"	03:02'03"
23	05'53"	03:07'56"
24	07'08"	03:15'04"
25	09'07"	03:24'11"
26	06'33"	03:30'44"
27	08'38"	03:39'22"
28	09'28"	03:48'50"
29	07'56"	03:56'46"
30	08'36"	04:05'22"
31	10'25"	04:15'47"
32	11'06"	04:26'53"
33	12'03"	04:38'56"
34	05'32"	04:44'28"
35	06'13"	04:50'41"
36	06'01"	04:56'42"
37	06'34"	05:03'16"
38	07'12"	05:10'28"
39	07'34"	05:18'02"
40	06'06"	05:24'08"
41	06'58"	05:31'06"
42	05'27"	05:36'33"
43.0	05'44"	05:42'07"