沈圓琪 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

沈圓琪雲林
ID 455374

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全馬 | 05:46:17 | 08:12/km | 第7馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	05:46:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56"

01:07'49"

10 km

(01:07'49")

00:35'53" (+03'57")

15 km

(01:45'36")

00:37'47" (+05'51")

01:17'41" (+09'52")

20 km

(02:25'30")

00:39'54" (+07'58")

25 km

(03:08'31")

00:43'01" (+11'05")

01:26'57" (+19'08")

30 km

(03:52'27")

00:43'56" (+12'00")

35 km

(04:36'07")

00:43'40" (+11'44")

01:28'06" (+20'17")

40 km

(05:20'33")

00:44'26" (+12'30")

Finish

(05:46:17)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 1056 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2463 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'00")

06'15" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'11"

(19'12")

06'11" (+00'02")

1000 / 3000

4

06'33"

(25'45")

06'33" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'09"

(31'55")

06'09"

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

沈圓琪

·

海風逆風很虐人的！

賽後評分: 補給不錯就是太熱！尤其回程逆風跑不起來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.90 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

沈圓琪, 施富義和其他 2 人說推

·

Ko Win 你有報這場喔～今天好熱🥵

2023-03-05 14:38 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'16"	00:13'01"
3	06'11"	00:19'12"
4	06'34"	00:25'46"
5	06'10"	00:31'56"
6	07'51"	00:39'47"
7	06'27"	00:46'14"
8	06'36"	00:52'50"
9	07'33"	01:00'23"
10	07'26"	01:07'49"
11	06'40"	01:14'29"
12	08'24"	01:22'53"
13	06'42"	01:29'35"
14	06'48"	01:36'23"
15	09'13"	01:45'36"
16	07'25"	01:53'01"
17	08'17"	02:01'18"
18	08'38"	02:09'56"
19	07'38"	02:17'34"
20	07'56"	02:25'30"
21	08'41"	02:34'11"
22	08'37"	02:42'48"
23	08'02"	02:50'50"
24	07'53"	02:58'43"
25	09'48"	03:08'31"
26	07'25"	03:15'56"
27	10'27"	03:26'23"
28	11'07"	03:37'30"
29	07'10"	03:44'40"
30	07'47"	03:52'27"
31	09'52"	04:02'19"
32	07'05"	04:09'24"
33	07'31"	04:16'55"
34	09'41"	04:26'36"
35	09'31"	04:36'07"
36	08'56"	04:45'03"
37	10'09"	04:55'12"
38	07'43"	05:02'55"
39	08'30"	05:11'25"
40	09'08"	05:20'33"
41	10'11"	05:30'44"
42	08'18"	05:39'02"
42.9	08'00"	05:46'18"

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成績 : 01:07:05

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