Joe Lam 2023/03/12 訓練日誌

Joe Lam 新界
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Joe Lam

半馬 | 01:43:14 | 04:53/km | 第21半馬

NAGOYA CITY MARATHON 2023

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:43:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09" (+00'28")

00:47'50"

10 km

(00:47'50")

00:23'41"

15 km

(01:12'14")

00:24'24" (+00'43")

00:49'35" (+01'45")

20 km

(01:37'25")

00:25'11" (+01'30")

Finish

(01:43:14)

日期: 2023-03-12 09:29 - 總爬升: 315 m - 地點: 日本名古屋市 - 天氣: 半程前有陽光，末段開始陰天，跑完有微雨 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1620 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'28")

1000 / 1000

04'46"

(09'50")

04'46" (+00'11")

1000 / 2000

04'48"

(14'38")

04'48" (+00'13")

1000 / 3000

04'44"

(19'22")

04'44" (+00'09")

1000 / 4000

04'46"

(24'08")

04'46" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 78.30 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 279.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Joseph , 大文DaiMan 和其他 8 人說推

留言

大文DaiMan 恭喜Joe師兄漂亮完成名古屋男子半馬~~ ☺👍💪

2023-03-19 11:47 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'47"	00:09'50"
3	04'48"	00:14'38"
4	04'44"	00:19'22"
5	04'47"	00:24'09"
6	05'03"	00:29'12"
7	04'39"	00:33'51"
8	04'36"	00:38'27"
9	04'40"	00:43'07"
10	04'43"	00:47'50"
11	04'50"	00:52'40"
12	04'50"	00:57'30"
13	05'08"	01:02'38"
14	04'44"	01:07'22"
15	04'52"	01:12'14"
16	05'03"	01:17'17"
17	04'55"	01:22'12"
18	05'03"	01:27'15"
19	05'04"	01:32'19"
20	05'06"	01:37'25"
21	05'01"	01:42'26"
21.2	04'20"	01:43'15"