10.0 km | 00:46:40 | 04:39/km日期: 2015-12-10 21:31 - 總爬升: 154 m - 地點: 松山新城 - 天氣: 好舒服 - 平均心率: 156 - 卡路里: 586 Cal
Pace: 00'05" / 01'50" / 04'38" / 04'47" / 04'42" / 04'24" / 04'29" / 04'28" / 04'25" / 04'19" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'15" (+00'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'38" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'40" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'28" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'25" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'19" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 02'40" | 10 / 10010 |
爽，好舒服的天氣，改為鼻吸鼻吐，反而較順暢，前兩公里正常速度暖身，之後就加到4:30-4:46左右，十公里46分達陣，離目標45分差1分鐘，有機會可先暖身跑，前兩公里早點加速，45分應無太大問題。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
200.07 km 
Adidas adizero japan boost 橘 累積 :
429.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 00'05" | 00:00'05" |
| 2 | 01'50" | 00:01'55" |
| 3 | 04'38" | 00:06'33" |
| 4 | 04'47" | 00:11'20" |
| 5 | 04'42" | 00:16'02" |
| 6 | 04'24" | 00:20'26" |
| 7 | 04'29" | 00:24'55" |
| 8 | 04'28" | 00:29'23" |
| 9 | 04'25" | 00:33'48" |
| 10 | 04'19" | 00:38'07" |
| 10.0 | 03'19" | 00:38'09" |
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