王文男 2015/12/12 訓練日誌

王文男桃園
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王文男

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:28:11 | 06:21/km | 第20馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	04:28:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'52")

00:33'52" (+06'22")

01:04'51" (+06'02")

10 km

(01:04'51")

00:30'59" (+03'29")

15 km

(01:33'35")

00:28'44" (+01'14")

00:58'49"

20 km

(02:03'40")

00:30'05" (+02'35")

25 km

(02:31'10")

00:27'30"

01:02'07" (+03'18")

30 km

(03:05'47")

00:34'37" (+07'07")

35 km

(03:40'57")

00:35'10" (+07'40")

01:07'59" (+09'10")

40 km

(04:13'46")

00:32'49" (+05'19")

Finish

(04:28:11)

日期: 2015-12-12 08:00 - 總爬升: 645 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

桃園

王文男

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平常愛桃跑的假日團練路線，
好朋友辦的賽事，一定要報名的
波斯菊海好漂亮，
一路順順跑，
23/30 27/34，這兩個補給站，休息很久
有米粉、熱薑汁、水餃，哈哈

跑的真的很順，因為不求成績，34-40K，就不求速度，6分多回去

賽前宣言: 自己社團團練的路線，一定要參加的

賽後評分: 超讚的啦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 343.08 km

人體皮鞋累積 : 17409.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

王小旺, 國隆和其他 39 人說推

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EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-12-15 13:12 ·

1 個人推

Chandler Lu 恭喜快樂玩賽~~

2015-12-15 15:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	07'22"	00:15'11"
3	06'48"	00:21'59"
4	05'59"	00:27'58"
5	05'54"	00:33'52"
6	05'35"	00:39'27"
7	07'31"	00:46'58"
8	05'31"	00:52'29"
9	06'43"	00:59'12"
10	05'39"	01:04'51"
11	05'17"	01:10'08"
12	05'08"	01:15'16"
13	06'34"	01:21'50"
14	05'43"	01:27'33"
15	06'02"	01:33'35"
16	05'38"	01:39'13"
17	07'55"	01:47'08"
18	05'33"	01:52'41"
19	05'29"	01:58'10"
20	05'30"	02:03'40"
21	05'27"	02:09'07"
22	05'23"	02:14'30"
23	06'04"	02:20'34"
24	05'14"	02:25'48"
25	05'22"	02:31'10"
26	06'31"	02:37'41"
27	09'17"	02:46'58"
28	05'52"	02:52'50"
29	05'32"	02:58'22"
30	07'25"	03:05'47"
31	05'23"	03:11'10"
32	05'28"	03:16'38"
33	06'31"	03:23'09"
34	09'55"	03:33'04"
35	07'53"	03:40'57"
36	07'03"	03:48'00"
37	06'56"	03:54'56"
38	06'11"	04:01'07"
39	06'05"	04:07'12"
40	06'34"	04:13'46"
41	05'54"	04:19'40"
42	04'59"	04:24'39"
42.7	05'06"	04:28'14"