今天課表（核心與肌力訓練/休息）：
1.棒式 1min
2.側撐轉體(左) x 20
3.側撐轉體(右) x 20
4.側撐體(左) 1min
5.側撐體(右) 1min
6.棒式升降 x 20
7.棒式換手升降 x 20
8.伏地轉身碰腳 x 20
9.伏地膝蓋碰肘 x 20
10.仰臥起坐 x 20

以上為一組，中間可稍休息，共三組。