拳擊小銘 2023/03/18 訓練日誌

拳擊小銘高雄
ID 103477

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拳擊小銘

43.2 km | 03:41:15 | 05:07/km | 第54馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-大肚場

官方成績
日期	2023-03-18
成績	03:41:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+01'32")

00:51'10" (+01'49")

10 km

(00:51'10")

00:25'09" (+00'40")

15 km

(01:16'02")

00:24'52" (+00'23")

00:49'21"

20 km

(01:40'31")

00:24'29"

25 km

(02:05'57")

00:25'26" (+00'57")

00:51'33" (+02'12")

30 km

(02:32'04")

00:26'07" (+01'38")

35 km

(02:58'00")

00:25'56" (+01'27")

00:51'47" (+02'26")

40 km

(03:23'51")

00:25'51" (+01'22")

Finish

(03:41:15)

日期: 2023-03-18 06:00 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2528 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'34")

1000 / 1000

05'05"

(10'28")

05'05" (+00'16")

1000 / 2000

05'04"

(15'33")

05'04" (+00'15")

1000 / 3000

05'04"

(20'37")

05'04" (+00'15")

1000 / 4000

05'24"

(26'01")

05'24" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

好跑

賽後評分: 人數不多(150人左右)高手準備參加明天萬金石所以沒有高手參加輪到小弟拿到意外的名次-總2
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 290.61 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

🐸王韋日月🐸 和林全宏說推

留言

林全宏晚安喔，週日運動愉快喔，恭喜高速完賽喔，太強了

2023-03-19 23:18 ·

1 個人推

拳擊小銘感謝，追不到你啦!

2023-03-20 07:43 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'06"	00:10'29"
3	05'04"	00:15'33"
4	05'04"	00:20'37"
5	05'24"	00:26'01"
6	05'03"	00:31'04"
7	05'01"	00:36'05"
8	05'15"	00:41'20"
9	04'52"	00:46'12"
10	04'58"	00:51'10"
11	05'06"	00:56'16"
12	04'56"	01:01'12"
13	04'52"	01:06'04"
14	05'06"	01:11'10"
15	04'52"	01:16'02"
16	04'53"	01:20'55"
17	04'57"	01:25'52"
18	04'53"	01:30'45"
19	04'49"	01:35'34"
20	04'57"	01:40'31"
21	04'55"	01:45'26"
22	05'15"	01:50'41"
23	04'59"	01:55'40"
24	04'59"	02:00'39"
25	05'18"	02:05'57"
26	05'09"	02:11'06"
27	05'20"	02:16'26"
28	05'11"	02:21'37"
29	05'08"	02:26'45"
30	05'19"	02:32'04"
31	05'03"	02:37'07"
32	05'06"	02:42'13"
33	05'37"	02:47'50"
34	05'02"	02:52'52"
35	05'08"	02:58'00"
36	05'28"	03:03'28"
37	05'00"	03:08'28"
38	05'03"	03:13'31"
39	05'10"	03:18'41"
40	05'10"	03:23'51"
41	05'31"	03:29'22"
42	05'21"	03:34'43"
43	05'28"	03:40'11"
43.2	06'45"	03:41'15"