太多動作了~忘光光

Round 1 X 3組循環: TRX -上臂W+Y (1mins, 1.5mins, 1mins );壺鈴(左右各10KG)跨退弓箭步X15下；瑜珈球橋式+胸推(左右各1KG)X15下; 硬舉20KG(1mins, 1.5mins, 1mins)

Round 2 with 8KG 壺鈴X 2組循環:三頭肌X20下 (躺); 二頭肌X20下......完全舉不起來，二頭超弱(教練講半天，可以意會明白，但，就是做不到)
PUSH UP X10 下....(教練講半天，可以意會明白，但，離心也做不出來><)