13.4 km | 01:00:02 | 04:28/km日期: 2015-12-19 07:27 - 平均心率: 153 - 卡路里: 784 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 83%
Pace: 04'52" / 04'53" / 04'42" / 04'33" / 04'36" / 04'30" / 04'24" / 04'25" / 04'20" / 04'18" / 04'18" / 04'14" / 04'16" / 04'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'52" (+00'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'52" (+00'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'42" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'33" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'35" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'29" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'23" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'25" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'19" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'18" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'18" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'13" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'15" (+00'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'16" (+00'03") | 396 / 13396 |
LSD(M心率）1小時
逐漸由ZONE2.0提升至3.0，整個練習過程心率是有照預定逐漸拉高(回頭看配速資料，亦是跟著逐漸加速)，但最終還是沒拉至3.0。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
175.64 km 
ASICS TARTHERGALE 2-WIDE 型號 累積 :
634.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 04'53" | 00:09'45" |
| 3 | 04'42" | 00:14'27" |
| 4 | 04'33" | 00:19'00" |
| 5 | 04'36" | 00:23'36" |
| 6 | 04'30" | 00:28'06" |
| 7 | 04'24" | 00:32'30" |
| 8 | 04'25" | 00:36'55" |
| 9 | 04'20" | 00:41'15" |
| 10 | 04'18" | 00:45'33" |
| 11 | 04'18" | 00:49'51" |
| 12 | 04'14" | 00:54'05" |
| 13 | 04'16" | 00:58'21" |
| 13.4 | 04'17" | 01:00'03" |
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