張小煌(Roy) 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

張小煌(Roy) 新竹
ID 63143

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恭喜破PB

半馬 | 02:04:20 | 05:53/km | 第29半馬

台中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	02:04:20
總名次	1021 / 5321
分組名次	367 / 1651
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55"

00:56'51"

10 km

(00:56'51")

00:28'56" (+01'01")

15 km

(01:27'12")

00:30'21" (+02'26")

01:00'04" (+03'13")

20 km

(01:56'55")

00:29'43" (+01'48")

Finish

(02:04:20)

日期: 2015-12-13 06:00 - 總爬升: 195 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1604 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

練習不足,18K後沒力,用意志力跑完.
隔了一年多,加上被紅燈擋了五次,勉強進步了35秒...

賽前宣言: go....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.25 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Shawn 熊, Fan 和其他 22 人說推

·

觀看另 6 則留言

Shawn 熊跑成是馬要等紅綠燈~真的很怒阿

2015-12-23 16:42 ·

1 個人推

張小煌(Roy) 所以我喜歡去日本跑...

2015-12-23 17:01 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'43"	00:11'04"
3	05'41"	00:16'45"
4	05'32"	00:22'17"
5	05'38"	00:27'55"
6	05'29"	00:33'24"
7	05'47"	00:39'11"
8	06'03"	00:45'14"
9	05'56"	00:51'10"
10	05'41"	00:56'51"
11	05'39"	01:02'30"
12	06'28"	01:08'58"
13	06'02"	01:15'00"
14	05'56"	01:20'56"
15	06'16"	01:27'12"
16	05'59"	01:33'11"
17	06'08"	01:39'19"
18	05'39"	01:44'58"
19	06'07"	01:51'05"
20	05'50"	01:56'55"
21	06'00"	02:02'55"
21.3	05'01"	02:04'24"

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