方俊傑 2013/07/07 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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57.1 km | 02:11:14 | 26.1 km/h

日期: 2013-07-07 06:17 - 總爬升: 326 m - 地點: 竹東>竹北>新埔>關西>橫山>竹東 - 天氣: 晴, 太太陽 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1522 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

43'50"

(43'50")

28.57

20747 / 20747

2

40'32"

(01:24'22")

22.22 (-6.35)

14952 / 35699

3

19'34"

(01:43'56")

25.71 (-2.86)

8341 / 44041

4

27'18"

(02:11'14")

28.80

13058 / 57100

陪Eric輕鬆騎, 維持低強度的運動.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 188.97 km

XT 上傳 | 11 years ago

謝進興, yamato 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	4.8 %
2	26.3	-2.3 %
3	32.4	-2.6 %
4	24.2	-4.0 %
5	26.1	-3.0 %
6	35.3	1.2 %
7	28.3	-1.6 %
8	35.6	-1.2 %
9	32.1	-0.6 %
10	28.8	-1.0 %
11	29.0	-1.0 %
12	35.0	-0.7 %
13	28.3	-1.1 %
14	36.0	-0.9 %
15	35.3	-2.4 %
16	29.3	-1.0 %
17	32.1	-0.7 %
18	22.2	-1.3 %
19	22.4	2.7 %
20	26.7	-1.3 %
21	25.5	1.8 %
22	24.0	1.4 %
23	22.9	1.5 %
24	21.3	1.8 %
25	28.3	-0.6 %
26	23.8	1.5 %
27	21.8	5.2 %
28	22.8	1.5 %
29	20.6	2.2 %
30	18.8	1.7 %
31	18.8	2.5 %
32	18.0	2.3 %
33	20.9	2.3 %
34	22.8	2.9 %
35	24.8	-3.3 %
36	24.8	2.8 %
37	30.5	-1.4 %
38	28.3	3.0 %
39	24.0	1.7 %
40	21.6	2.4 %
41	28.1	2.5 %
42	30.5	-1.8 %
43	25.2	4.4 %
44	22.6	3.4 %
45	35.0	-2.8 %
46	31.9	-1.8 %
47	30.8	-1.4 %
48	21.2	1.8 %
49	33.0	-1.3 %
50	35.6	-1.6 %
51	29.3	-2.2 %
52	31.0	2.8 %
53	31.3	-4.4 %
54	30.0	-1.4 %
55	21.2	1.4 %
56	23.2	3.7 %
57	33.0	-1.5 %
57.1	16.4	6.0 %

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