康銘揚 2023/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

康銘揚桃園
ID 7066

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5.3 km | 00:57:41 | 10:48/km

日期: 2023-03-28 12:01 - 平均心率: 74 - 卡路里: 279 Cal - 平均步頻: 122 - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

Pace: 12'39" / 10'42" / 09'53" / 11'40" / 09'23" / 10'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'38"

(12'38")

12'38" (+03'17")

1000 / 1000

2

10'41"

(23'20")

10'41" (+01'20")

1000 / 2000

3

09'53"

(33'14")

09'53" (+00'32")

1000 / 3000

4

11'39"

(44'54")

11'39" (+02'18")

1000 / 4000

5

09'21"

(54'15")

09'21"

1000 / 5000

6

03'25"

(57'41")

10'12" (+00'51")

336 / 5336

桃園

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·

5421
中午的5公里徒步田野調查

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 291.88 km

New Balance MARISLB3黑鳥累積 : 1103.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'39"	00:12'39"
2	10'42"	00:23'21"
3	09'53"	00:33'14"
4	11'40"	00:44'54"
5	09'23"	00:54'17"
5.3	10'12"	00:57'43"

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