Roger 2015/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Roger 桃園
ID 128904

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30.0 km | 01:23:48 | 21.5 km/h

日期: 2015-12-22 04:31 - 總爬升: 329 m - 地點: 民和街 - 天氣: 涼 - 平均心率: 130 - 踏頻: 48 - 卡路里: 864 Cal - 溫度: 16.3 ~ 22.5°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'44"

(26'44")

24.83

11039 / 11039

2

17'37"

(44'21")

12.41 (-12.41)

3638 / 14677

3

39'27"

(01:23'48")

22.36 (-2.47)

14640 / 29318

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.56 km

GIANT TCR ADVANCED SL 2

Bumblebee 上傳 | 8 years ago

連乃培和 Gary0818 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	18.8	21.7	49	1.0 %
2	22.8	19.8	63	-0.1 %
3	23.2	18.4	62	-0.2 %
4	25.5	17.4	47	-1.0 %
5	24.0	17.3	57	-0.2 %
6	33.0	17.3	19	-3.1 %
7	26.5	17.3	43	-1.8 %
8	24.2	17.3	63	-0.6 %
9	27.5	17.1	54	-1.0 %
10	27.3	16.9	77	1.0 %
11	26.5	16.9	25	-1.5 %
12	16.7	16.8	63	6.6 %
13	11.0	16.5	62	8.3 %
14	12.6	16.4	69	5.6 %
15	12.0	16.7	39	10.1 %
16	21.2	16.7	2	-7.5 %
17	21.4	16.7	-6.7 %
18	24.5	16.5	-7.6 %
19	18.3	16.3	36	-4.0 %
20	27.1	16.4	71	1.2 %
21	25.2	16.4	51	1.3 %
22	23.5	16.4	46	1.6 %
23	20.3	16.6	56	1.3 %
24	19.3	16.8	68	3.6 %
25	20.9	17.0	53	2.5 %
26	21.7	17.3	56	1.0 %
27	24.8	17.2	69	1.7 %
28	25.7	17.1	59	1.0 %
29	25.2	17.1	53	1.0 %
30.0	50.8	17.1	53	-0.2 %

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