toro.. 2015/12/20 訓練日誌

toro.. 新北市
ID 55173

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恭喜完成了第 60 馬

45.5 km | 05:00:04 | 06:35/km | 第60馬

貢寮行

官方成績
日期	2015-12-20
成績	05:00:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'16")

00:35'16" (+09'37")

01:13'05" (+14'54")

10 km

(01:13'05")

00:37'49" (+12'10")

15 km

(01:45'37")

00:32'32" (+06'53")

00:58'11"

20 km

(02:11'16")

00:25'39"

25 km

(02:41'20")

00:30'04" (+04'25")

01:10'32" (+12'21")

30 km

(03:21'48")

00:40'28" (+14'49")

35 km

(03:47'59")

00:26'11" (+00'32")

00:59'33" (+01'22")

40 km

(04:21'21")

00:33'22" (+07'43")

45 km

(04:51'10")

00:29'49" (+04'10")

00:00'00"

Finish

(05:00:04)

日期: 2015-12-20 06:31 - 總爬升: 759 m - 平均心率: 68 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'36"

(08'36")

08'26" (+03'38")

1018 / 1018

06'54"

(15'30")

06'49" (+02'01")

1009 / 2028

06'46"

(22'16")

06'42" (+01'54")

1009 / 3037

06'30"

(28'46")

06'30" (+01'42")

999 / 4036

06'50"

(35'36")

06'44" (+01'56")

1014 / 5050

展開計圈分析

07'45"

(43'21")

07'39" (+02'51")

1010 / 6061

06'57"

(50'18")

06'54" (+02'06")

1005 / 7067

08'14"

(58'32")

08'07" (+03'19")

1012 / 8080

07'46"

(01:06'18")

07'41" (+02'53")

1010 / 9090

07'38"

(01:13'56")

07'35" (+02'47")

1004 / 10095

07'48"

(01:21'44")

07'40" (+02'52")

1016 / 11111

07'09"

(01:28'53")

07'04" (+02'16")

1010 / 12122

06'33"

(01:35'26")

06'26" (+01'38")

1017 / 13139

06'02"

(01:41'28")

05'57" (+01'09")

1012 / 14152

04'55"

(01:46'23")

04'53" (+00'05")

1005 / 15158

04'57"

(01:51'20")

04'53" (+00'05")

1010 / 16168

04'53"

(01:56'13")

04'48"

1016 / 17185

05'02"

(02:01'15")

05'00" (+00'12")

1004 / 18190

05'45"

(02:07'00")

05'39" (+00'51")

1017 / 19207

05'36"

(02:12'36")

05'34" (+00'46")

1004 / 20212

07'02"

(02:19'38")

06'56" (+02'08")

1013 / 21226

05'36"

(02:25'14")

05'36" (+00'48")

997 / 22224

05'45"

(02:30'59")

05'40" (+00'52")

1013 / 23237

05'54"

(02:36'53")

05'51" (+01'03")

1006 / 24244

05'59"

(02:42'52")

05'55" (+01'07")

1008 / 25252

05'10"

(02:48'02")

05'10" (+00'22")

999 / 26252

11'46"

(02:59'48")

11'26" (+06'38")

1028 / 27280

06'46"

(03:06'34")

06'40" (+01'52")

1013 / 28294

06'51"

(03:13'25")

06'46" (+01'58")

1011 / 29306

01'04"

(03:14'29")

11'24" (+06'36")

93 / 29399

11'16"

(03:25'45")

05'50" (+01'02")

1927 / 31327

04'52"

(03:30'37")

04'48"

1011 / 32338

06'17"

(03:36'54")

06'16" (+01'28")

1000 / 33339

07'11"

(03:44'05")

07'13" (+02'25")

995 / 34334

05'47"

(03:49'52")

05'42" (+00'54")

1012 / 35347

06'31"

(03:56'23")

06'28" (+01'40")

1006 / 36353

05'47"

(04:02'10")

05'43" (+00'55")

1009 / 37363

07'37"

(04:09'47")

07'33" (+02'45")

1007 / 38370

06'48"

(04:16'35")

06'49" (+02'01")

997 / 39368

07'09"

(04:23'44")

07'05" (+02'17")

1008 / 40376

06'32"

(04:30'16")

06'25" (+01'37")

1018 / 41394

06'02"

(04:36'18")

06'00" (+01'12")

1003 / 42397

05'38"

(04:41'56")

05'38" (+00'50")

999 / 43397

05'51"

(04:47'47")

05'47" (+00'59")

1010 / 44407

05'46"

(04:53'33")

05'44" (+00'56")

1004 / 45411

04'49"

(04:58'22")

05'46" (+00'58")

834 / 46246

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今年報的最後一場賽事，順利完賽

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 290.49 km

mizuno WAVE INSPIRE 11 SW 累積 : 1944.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

Zia, 孝洋和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	06'48"	00:15'18"
3	06'45"	00:22'03"
4	06'29"	00:28'32"
5	06'44"	00:35'16"
6	07'46"	00:43'02"
7	06'51"	00:49'53"
8	08'07"	00:58'00"
9	07'32"	01:05'32"
10	07'33"	01:13'05"
11	08'03"	01:21'08"
12	07'06"	01:28'14"
13	06'25"	01:34'39"
14	05'59"	01:40'38"
15	04'59"	01:45'37"
16	04'58"	01:50'35"
17	04'45"	01:55'20"
18	04'55"	02:00'15"
19	05'47"	02:06'02"
20	05'14"	02:11'16"
21	07'23"	02:18'39"
22	05'04"	02:23'43"
23	05'42"	02:29'25"
24	06'05"	02:35'30"
25	05'50"	02:41'20"
26	05'03"	02:46'23"
27	10'48"	02:57'11"
28	07'45"	03:04'56"
29	06'15"	03:11'11"
30	10'37"	03:21'48"
31	02'06"	03:23'54"
32	04'57"	03:28'51"
33	05'33"	03:34'24"
34	07'31"	03:41'55"
35	06'04"	03:47'59"
36	06'16"	03:54'15"
37	05'43"	03:59'58"
38	07'12"	04:07'10"
39	06'45"	04:13'55"
40	07'26"	04:21'21"
41	06'08"	04:27'29"
42	06'19"	04:33'48"
43	05'52"	04:39'40"
44	05'45"	04:45'25"
45	05'45"	04:51'10"
46	05'48"	04:56'58"
45.8	-8'-26"	04:58'22"