吳炳武 2023/03/12 訓練日誌

吳炳武基隆
ID 247537

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吳炳武

全馬 | 03:19:14 | 04:43/km | 第18馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:19:14
總名次	59 / 219
分組名次	27 / 90
平均速度	04:43/km

官方證書

吳炳武

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+01'35")

00:46'50" (+02'23")

10 km

(00:46'50")

00:23'16" (+01'17")

15 km

(01:08'49")

00:21'59"

00:44'27"

20 km

(01:31'17")

00:22'28" (+00'29")

25 km

(01:53'28")

00:22'11" (+00'12")

00:45'42" (+01'15")

30 km

(02:16'59")

00:23'31" (+01'32")

35 km

(02:41'03")

00:24'04" (+02'05")

00:49'43" (+05'16")

40 km

(03:06'42")

00:25'39" (+03'40")

Finish

(03:19:14)

日期: 2023-03-12 05:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2695 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'39")

1000 / 1000

04'41"

(09'40")

04'41" (+00'22")

1000 / 2000

04'37"

(14'17")

04'37" (+00'18")

1000 / 3000

04'35"

(18'53")

04'35" (+00'16")

1000 / 4000

04'40"

(23'34")

04'40" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

吳炳武

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基隆

吳炳武

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熱到後段沒力了~

賽前宣言: BQ補考

賽後評分: 跑過三次的國道半馬，這次改全馬，連繞兩趟，下次要跑還是選半馬就夠了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.11 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 灰黑累積 : 627.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

feichang, 高智瑩和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'41"	00:09'39"
3	04'38"	00:14'17"
4	04'36"	00:18'53"
5	04'41"	00:23'34"
6	04'37"	00:28'11"
7	04'42"	00:32'53"
8	04'38"	00:37'31"
9	04'50"	00:42'21"
10	04'29"	00:46'50"
11	04'28"	00:51'18"
12	04'27"	00:55'45"
13	04'21"	01:00'06"
14	04'20"	01:04'26"
15	04'23"	01:08'49"
16	04'21"	01:13'10"
17	04'27"	01:17'37"
18	04'38"	01:22'15"
19	04'35"	01:26'50"
20	04'27"	01:31'17"
21	04'22"	01:35'39"
22	04'23"	01:40'02"
23	04'29"	01:44'31"
24	04'28"	01:48'59"
25	04'29"	01:53'28"
26	04'35"	01:58'03"
27	04'35"	02:02'38"
28	04'46"	02:07'24"
29	04'44"	02:12'08"
30	04'51"	02:16'59"
31	04'34"	02:21'33"
32	04'46"	02:26'19"
33	04'51"	02:31'10"
34	04'44"	02:35'54"
35	05'09"	02:41'03"
36	04'51"	02:45'54"
37	05'07"	02:51'01"
38	04'55"	02:55'56"
39	05'10"	03:01'06"
40	05'36"	03:06'42"
41	05'13"	03:11'55"
42	05'32"	03:17'27"
42.4	11'52"	03:22'12"