何惠姬 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
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半馬 | 03:25:52 | 09:45/km | 第5半馬

2023 羅布森伴城路跑参春墩-臺中站

官方成績
日期	2023-04-09
成績	03:25:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'05")

00:42'05"

01:38'32" (+00'52")

10 km

(01:38'32")

00:56'27" (+14'22")

15 km

(02:26'23")

00:47'51" (+05'46")

01:37'40"

20 km

(03:16'12")

00:49'49" (+07'44")

Finish

(03:25:52)

日期: 2023-04-09 06:00 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 681 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'47"

(07'47")

07'47" (+00'36")

1000 / 1000

2

07'11"

(14'58")

07'11"

1000 / 2000

3

09'13"

(24'12")

09'13" (+02'02")

1000 / 3000

4

08'42"

(32'54")

08'42" (+01'31")

1000 / 4000

5

09'09"

(42'04")

09'09" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠姬

·

以賽代訓加減練..

賽後評分: 交通管制非常好，義交志工超多，補給讚，謝謝主辦單位～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 178.43 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊富傑和黃金來說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	07'12"	00:14'59"
3	09'13"	00:24'12"
4	08'43"	00:32'55"
5	09'10"	00:42'05"
6	08'52"	00:50'57"
7	13'24"	01:04'21"
8	09'35"	01:13'56"
9	10'20"	01:24'16"
10	14'16"	01:38'32"
11	08'36"	01:47'08"
12	09'42"	01:56'50"
13	08'36"	02:05'26"
14	10'35"	02:16'01"
15	10'22"	02:26'23"
16	10'54"	02:37'17"
17	08'28"	02:45'45"
18	11'18"	02:57'03"
19	10'13"	03:07'16"
20	08'56"	03:16'12"
21	08'50"	03:25'02"
21.1	18'01"	03:26'01"

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