楊豐瑞 2015/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

楊豐瑞雲林
ID 46971

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77.9 km | 02:44:30 | 28.4 km/h

日期: 2015-12-22 13:57 - 總爬升: 311 m - 地點: 水里85度c - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 踏頻: 78 - 卡路里: 2524 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:21'20"

(01:21'20")

28.80

38953 / 38953

2

01:23'10"

(02:44'30")

28.12 (-0.68)

38934 / 77887

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.13 km

scott addict rc

TCX 上傳 | 8 years ago

kevin, yahui 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.0	1.7 %
2	20.9	-0.6 %
3	24.3	1.4 %
4	20.0	1.1 %
5	23.5	1.4 %
6	24.2	1.0 %
7	29.0	1.5 %
8	31.3	-1.2 %
9	24.2	2.2 %
10	24.0	1.6 %
11	30.5	1.0 %
12	22.2	1.8 %
13	30.5	2.0 %
14	30.8	-0.6 %
15	32.4	1.3 %
16	27.5	1.1 %
17	29.3	2.4 %
18	30.0	2.6 %
19	29.0	2.0 %
20	30.5	2.2 %
21	31.6	1.1 %
22	31.9	1.0 %
23	22.5	2.0 %
24	23.5	2.5 %
25	24.8	3.0 %
26	26.5	1.5 %
27	30.8	-0.9 %
28	35.0	-2.4 %
29	21.4	2.1 %
30	22.9	3.5 %
31	37.1	-1.0 %
32	32.1	1.2 %
33	30.3	1.2 %
34	29.0	1.4 %
35	31.3	1.3 %
36	31.0	1.2 %
37	32.7	1.4 %
38	32.1	1.3 %
39	2.4	1.0 %
40	27.7	-0.7 %
41	31.9	-1.0 %
42	32.7	-0.9 %
43	35.0	-0.7 %
44	31.9	-0.7 %
45	12.3	-1.0 %
46	20.3	-1.3 %
47	23.2	-0.6 %
48	31.9	2.5 %
49	32.7	-2.4 %
50	37.5	-1.9 %
51	25.0	2.2 %
52	31.9	1.5 %
53	34.3	-1.7 %
54	21.1	-2.4 %
55	31.6	-1.7 %
56	20.2	-1.2 %
57	30.3	-0.4 %
58	31.3	-1.0 %
59	29.5	-1.3 %
60	29.8	-0.8 %
61	30.0	-2.3 %
62	27.9	-1.7 %
63	28.1	-1.0 %
64	28.3	-1.1 %
65	24.3	1.8 %
66	29.0	-0.9 %
67	27.7	-1.4 %
68	24.7	-0.7 %
69	29.5	-0.8 %
70	27.7	3.0 %
71	19.3	1.4 %
72	20.2	-0.8 %
73	30.3	-0.6 %
74	24.8	-1.3 %
75	21.2	-1.0 %
76	22.9	2.0 %
77	23.8	-0.7 %
77.9	11.4	-0.7 %

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