林智偉 2015/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

林智偉高雄
ID 61105

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12.1 km | 01:25:33 | 07:05/km

日期: 2015-12-29 13:18 - 總爬升: 114 m - 地點: 愛河 - 天氣: 涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 879 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

Pace: 06'44" / 06'56" / 07'40" / 07'48" / 07'24" / 06'56" / 07'08" / 07'36" / 07'00" / 06'44" / 07'20" / 05'40" / 05'50" /

今天測試新買的跑鞋，試的不好！幸好提前知道，兩天後的全馬就不穿這雙了～

有爬坡，最後一公里衝刺一下，感覺不錯！跑完兩邊膝蓋還是小痛，可能因為沒穿護膝。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 82.44 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Chieh Li, 林世旭和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'56"	00:13'40"
3	07'40"	00:21'20"
4	07'48"	00:29'08"
5	07'24"	00:36'32"
6	06'56"	00:43'28"
7	07'08"	00:50'36"
8	07'36"	00:58'12"
9	07'00"	01:05'12"
10	06'44"	01:11'56"
11	07'20"	01:19'16"
12	05'40"	01:24'56"
12.1	05'50"	01:25'16"

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