許庭瑤 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

許庭瑤台中
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半馬 | 01:53:43 | 05:23/km | 第3半馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	01:53:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+00'41")

00:55'36" (+02'44")

10 km

(00:55'36")

00:29'38" (+04'21")

15 km

(01:23'11")

00:27'35" (+02'18")

00:52'52"

20 km

(01:48'28")

00:25'17"

Finish

(01:53:43)

日期: 2023-04-16 06:00 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1116 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'23")

05'03" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'32")

05'08" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'13"

(20'45")

05'13" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'12"

(25'58")

05'12" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

平常沒有練上坡，公老坪的上坡讓我跑到好累好厭世🥲

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 建議會場可以提供冰水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 110.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

白耀宗, Handsome Shane 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'03"	00:10'23"
3	05'09"	00:15'32"
4	05'14"	00:20'46"
5	05'12"	00:25'58"
6	05'12"	00:31'10"
7	05'25"	00:36'35"
8	06'09"	00:42'44"
9	06'26"	00:49'10"
10	06'26"	00:55'36"
11	06'49"	01:02'25"
12	05'51"	01:08'16"
13	05'01"	01:13'17"
14	05'00"	01:18'17"
15	04'54"	01:23'11"
16	04'45"	01:27'56"
17	05'00"	01:32'56"
18	05'06"	01:38'02"
19	05'07"	01:43'09"
20	05'19"	01:48'28"
21	05'11"	01:53'39"
21.0	04'04"	01:53'43"

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