XazkChou ( 小飛 ) 2016/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

13.4 km | 01:08:56 | 05:08/km

日期: 2016-01-07 20:15 - 平均心率: 171 - 卡路里: 797 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

Pace: 04'47" / 06'07" / 05'13" / 05'19" / 05'09" / 06'18" / 05'24" / 05'06" / 06'50" / 06'09" / 06'27" / 05'39" / 05'36" / 05'37" /

繼續繞大安森林公園，但有點無力已降速，市區停停走走跑回家，超不順(含休息扣掉8分鐘)，下次還是乖乖跑河濱~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 218.65 km

ASICS GEL-DS Racer 10 累積 : 757.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

徐少甫, Wallace 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	06'07"	00:10'54"
3	05'13"	00:16'07"
4	05'19"	00:21'26"
5	05'09"	00:26'35"
6	06'18"	00:32'53"
7	05'24"	00:38'17"
8	05'06"	00:43'23"
9	06'50"	00:50'13"
10	06'09"	00:56'22"
11	06'27"	01:02'49"
12	05'39"	01:08'28"
13	05'36"	01:14'04"
13.4	05'37"	01:16'26"

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