林大頭 2023/05/07 訓練日誌

林大頭高雄
ID 107956

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林大頭

14.8 km | 01:28:12 | 05:56/km

日期: 2023-05-07 17:14 - 地點: 住家後河堤 - 天氣: 悶 - 平均心率: 158 - 卡路里: 801 Cal - 總步數: 15656 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

Pace: 06'10" / 06'12" / 06'13" / 05'53" / 06'03" / 05'57" / 05'54" / 05'54" / 05'55" / 05'52" / 05'50" / 05'52" / 05'46" / 05'55" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'11"

(06'11")

06'10" (+00'25")

1002 / 1002

175 / 92

06'12"

(12'23")

06'12" (+00'27")

1000 / 2002

173 / 92

06'13"

(18'36")

06'12" (+00'27")

1002 / 3004

178 / 90

05'56"

(24'32")

05'55" (+00'10")

1000 / 4005

179 / 94

06'02"

(30'34")

06'01" (+00'16")

1000 / 5005

177 / 93

展開計圈分析

高雄

林大頭

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基本訓練，中午母親節餐大吃大喝，下午剛好沒事，來跑個新路線假精實一下，住家到阿公店水庫差不多15公里，下次應該可以嘗試外加水庫一圈，這樣就差不多半馬了！（不知道什麼時候）
不過沿路沒有補給，只能自行攜帶了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 126.27 km

SAUCONY Axon 3 累積 : 827.8 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

嫌疑犯說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'12"	00:12'22"
3	06'13"	00:18'35"
4	05'53"	00:24'28"
5	06'03"	00:30'31"
6	05'57"	00:36'28"
7	05'54"	00:42'22"
8	05'54"	00:48'16"
9	05'55"	00:54'11"
10	05'52"	01:00'03"
11	05'50"	01:05'53"
12	05'52"	01:11'45"
13	05'46"	01:17'31"
14	05'55"	01:23'26"
14.8	05'38"	01:28'12"