sky 2023/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:13:05 | 09:09/km | 第1半馬

2023 太平山雲端漫步

官方成績
日期	2023-05-06
成績	03:13:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'58")

00:35'58"

01:13'19"

10 km

(01:13'19")

00:37'21" (+01'23")

15 km

(02:03'58")

00:50'39" (+14'41")

01:36'55" (+23'36")

20 km

(02:50'14")

00:46'16" (+10'18")

Finish

(03:13:05)

日期: 2023-05-06 07:21 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1567 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+00'50")

1000 / 1000

06'53"

(14'34")

06'53" (+00'03")

1000 / 2000

06'58"

(21'33")

06'58" (+00'08")

1000 / 3000

07'10"

(28'43")

07'10" (+00'20")

1000 / 4000

07'10"

(35'54")

07'10" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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厭世的上坡😢😢😢

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 或許可以增加3、5公里的休閒組給孩子們
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 66.26 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT 累積 : 206.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'54"	00:14'35"
3	06'58"	00:21'33"
4	07'11"	00:28'44"
5	07'14"	00:35'58"
6	06'57"	00:42'55"
7	06'56"	00:49'51"
8	08'30"	00:58'21"
9	07'28"	01:05'49"
10	07'30"	01:13'19"
11	09'46"	01:23'05"
12	17'07"	01:40'12"
13	06'51"	01:47'03"
14	07'34"	01:54'37"
15	09'21"	02:03'58"
16	09'53"	02:13'51"
17	08'52"	02:22'43"
18	09'01"	02:31'44"
19	09'41"	02:41'25"
20	08'49"	02:50'14"
21	09'43"	02:59'57"
22	09'37"	03:09'34"
22.3	10'33"	03:13'06"