徐世宗 2023/05/03 訓練日誌

徐世宗桃園
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徐世宗

5.1 km | 00:30:13 | 05:55/km

日期: 2023-05-03 17:27 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 126 - 卡路里: 361 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

Pace: 06'11" / 06'21" / 05'58" / 05'30" / 05'40" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'39")

1000 / 1000

06'21"

(12'31")

06'21" (+00'51")

1000 / 2000

05'57"

(18'28")

05'57" (+00'27")

1000 / 3000

05'30"

(23'59")

05'30"

1000 / 4000

05'40"

(29'39")

05'40" (+00'10")

1000 / 5000

00'34"

(30'13")

05'47" (+00'17")

99 / 5099

桃園

徐世宗

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\n【訓練內容】輕鬆跑5k【安靜心率】47次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)\\\\n【心得】有點熱的天氣。\\\\n【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 104.36 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 林家治和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'21"	00:12'32"
3	05'58"	00:18'30"
4	05'30"	00:24'00"
5	05'40"	00:29'40"
5.1	05'51"	00:30'15"

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