Kuo Wei-Feng 2016/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

Kuo Wei-Feng 台北市
ID 4480

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13.9 km | 01:23:40 | 06:01/km

日期: 2016-01-14 06:46 - 地點: 大直家<-->公司(黑貓宅急便東內湖營業所) - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1019 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

Pace: 07'37" / 07'08" / 06'52" / 07'16" / 06'42" / 04'17" / 05'20" / 03'35" / 05'25" / 02'40" / 06'50" / 06'48" / 07'01" / 07'02" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 111.63 km

2代Y拖黑累積 : 2504.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

楊先生和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'08"	00:14'45"
3	06'52"	00:21'37"
4	07'16"	00:28'53"
5	06'42"	00:35'35"
6	04'17"	00:39'52"
7	05'20"	00:45'12"
8	03'35"	00:48'47"
9	05'25"	00:54'12"
10	02'40"	00:56'52"
11	06'50"	01:03'42"
12	06'48"	01:10'30"
13	07'01"	01:17'31"
13.9	07'02"	01:23'40"

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