陳瑞斌 2023/05/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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173.7 km | 06:15:05 | 27.8 km/h

日期: 2023-05-23 08:30 - 總爬升: 1753 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2500 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'26"

(12'26")

24.16 (-40.12)

5000 / 5000

2

07'39"

(20'05")

39.56 (-24.73)

5000 / 10000

3

14'22"

(34'28")

20.93 (-43.36)

5000 / 15000

4

08'35"

(43'03")

34.95 (-29.33)

5000 / 20000

5

08'22"

(51'25")

36.00 (-28.29)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 173.68 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.0	4.5 %
2	16.3	3.4 %
3	32.1	-1.2 %
4	40.9	-0.6 %
5	42.4	-0.5 %
6	50.7	-0.4 %
7	50.0	1.0 %
8	27.7	2.0 %
9	35.3	3.6 %
10	42.4	3.5 %
11	25.7	-1.8 %
12	7.3	3.0 %
13	48.6	-2.1 %
14	41.9	1.8 %
15	51.4	1.7 %
16	31.0	1.3 %
17	22.0	4.0 %
18	52.2	4.0 %
19	52.9	3.5 %
20	36.4	-2.1 %
21	52.9	-2.4 %
22	17.3	2.9 %
23	52.2	2.0 %
24	40.4	-5.4 %
25	52.9	-2.1 %
26	24.2	-2.1 %
27	33.0	-3.2 %
28	52.2	-2.5 %
29	14.8	5.0 %
30	30.8	-1.0 %
31	53.7	2.2 %
32	36.4	2.2 %
33	21.4	2.1 %
34	36.4	-3.5 %
35	54.5	4.4 %
36	50.0	-3.8 %
37	53.7	-0.9 %
38	48.6	2.3 %
39	36.0	-2.1 %
40	19.9	-1.0 %
41	50.7	-0.7 %
42	17.0	1.8 %
43	50.7	1.5 %
44	44.4	2.5 %
45	57.1	-1.0 %
46	56.2	1.0 %
47	60.0	-0.4 %
48	60.0	-0.4 %
49	56.2	-0.1 %
50	64.3	-0.2 %
51	60.0	-0.2 %
52	59.0	-0.2 %
53	60.0	-0.6 %
54	65.5	1.4 %
55	4.7	-1.2 %
56	44.4	-0.5 %
57	30.8	1.0 %
58	52.2	2.1 %
59	36.7	-1.6 %
60	54.5	-0.5 %
61	37.9	-1.9 %
62	33.6	1.8 %
63	12.4	180.0 %
64	50.7	-0.5 %
65	61.0	2.2 %
66	58.1	4.0 %
67	58.1	6.1 %
68	41.4	-3.3 %
69	12.4	44.0 %
70	31.6	-1.8 %
71	40.4	-1.7 %
72	30.0	2.2 %
73	28.6	2.7 %
74	32.1	-5.2 %
75	23.2	4.7 %
76	8.8	-1.9 %
77	22.0	-2.0 %
78	8.7	-1.6 %
79	23.2	2.4 %
80	41.4	6.5 %
81	18.5	-2.5 %
82	52.2	-0.4 %
83	44.4	-0.7 %
84	51.4	2.5 %
85	21.4	2.3 %
86	51.4	-5.0 %
87	40.0	-4.2 %
88	26.7	-0.2 %
89	40.4	2.0 %
90	60.0	-0.4 %
91	60.0	-0.4 %
92	57.1	-0.8 %
93	58.1	3.7 %
94	61.0	-0.1 %
95	56.2	-0.7 %
96	57.1	3.2 %
97	60.0	-2.0 %
98	51.4	-1.7 %
99	49.3	3.8 %
100	48.6	1.8 %
101	33.3	5.4 %
102	62.1	-3.9 %
103	55.4	-2.4 %
104	50.0	2.5 %
105	55.4	-0.4 %
106	63.2	-1.0 %
107	60.0	1.2 %
108	6.9	-1.1 %
109	3.7	3.0 %
110	16.7	-1.9 %
111	48.6	1.4 %
112	52.9	1.6 %
113	48.6	4.6 %
114	42.9	5.4 %
115	41.9	-4.3 %
116	48.0	-5.6 %
117	53.7	-1.8 %
118	43.9	-1.1 %
119	5.4	5.0 %
120	50.0	1.4 %
121	60.0	1.6 %
122	64.3	1.1 %
123	41.4	1.7 %
124	66.7	1.8 %
125	64.3	4.0 %
126	61.0	6.1 %
127	36.0	7.4 %
128	276.9	-1.9 %
129	72.0	-1.6 %
130	57.1	-1.9 %
131	63.2	4.7 %
132	19.6	-21.7 %
133	900.0	-1.1 %
134	1800.0	-2.6 %
135	46.2	-0.5 %
136	50.0	-4.1 %
137	51.4	-4.3 %
138	13.2	-1.9 %
139	2.8	-1.5 %
140	25.0	-1.9 %
141	28.8	-1.3 %
142	35.6	-0.7 %
143	7.6	5.1 %
144	36.4	-3.1 %
145	46.8	-0.4 %
146	39.1	-2.4 %
147	55.4	4.1 %
148	60.0	-1.3 %
149	41.9	3.0 %
150	59.0	-3.3 %
151	30.8	-0.7 %
152	20.8	3.0 %
153	46.8	-2.3 %
154	21.6	-1.0 %
155	48.6	-2.1 %
156	20.7	1.1 %
157	29.0	1.0 %
158	26.5	1.0 %
159	33.3	-1.5 %
160	19.4	2.0 %
161	17.7	-2.5 %
162	17.1	1.4 %
163	19.4	-0.8 %
164	32.4	-0.9 %
165	27.5	-0.3 %
166	19.7	-1.8 %
167	32.7	1.6 %
168	63.2	1.8 %
169	43.9	-1.7 %
170	23.2	1.7 %
171	52.2	-1.2 %
172	30.3	2.7 %
173	27.3	-0.9 %
173.7	17.0	-0.8 %

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