土撥鼠 2016/01/22 訓練日誌

土撥鼠彰化
ID 53058

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土撥鼠

102.7 km | 04:31:40 | 22.7 km/h

日期: 2016-01-22 23:23 - 地點: 溪湖糖廠-台南茄拔7-11 - 天氣: 雨 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3158 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'15"

(03'15")

18.27 (-17.73)

989 / 989

02'03"

(05'18")

30.51 (-5.49)

1034 / 2023

01'58"

(07'16")

30.51 (-5.49)

997 / 3020

02'51"

(10'07")

21.30 (-14.70)

1009 / 4030

02'00"

(12'07")

30.00 (-6.00)

998 / 5028

展開計圈分析

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朋友約騎及他的朋友，我約小周、吳帥帥及懶洋洋約騎目標從溪湖糖廠-墾丁，原本14人變成11人，ㄧ位朋友臨時加入陪騎到高雄，預定從溪湖糖廠23:00出發南下沿路都是下雨，跟車太近都噴到雨時大雨一直下視線極差，又濕又冷但想到墾丁還真遙遠才騎1/3，我怎麼當初要答應長征墾丁???補充體力的時間若休太久就覺得發冷，衣服都是濕的真是難受。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 398.20 km

RIBOW R836《公路車》

XT 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), taifone 和其他 72 人說推

留言

Ci-Hong Lian 土哥!!!你的壯舉!!!又讓你碰上台灣史上超級寒流...
真佩服...
恭喜順利完成...

2016-01-24 22:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.2	1.2 %
2	30.5	1.3 %
3	30.5	-0.8 %
4	21.1	-1.4 %
5	30.0	-0.9 %
6	23.7	1.7 %
7	29.3	1.6 %
8	29.3	-1.1 %
9	31.3	2.0 %
10	21.6	-0.4 %
11	30.5	-1.0 %
12	31.9	1.2 %
13	20.9	-1.0 %
14	32.1	1.5 %
15	28.8	-0.2 %
16	33.3	-1.4 %
17	35.3	1.3 %
18	35.6	2.0 %
19	18.6	1.5 %
20	6.2	-0.7 %
21	21.2	2.0 %
22	30.3	-0.8 %
23	29.5	2.0 %
24	24.5	1.8 %
25	31.9	-0.4 %
26	30.0	-0.6 %
27	24.5	1.8 %
28	31.6	-0.6 %
29	32.1	-1.0 %
30	34.3	-1.4 %
31	32.7	1.5 %
32	28.6	1.3 %
33	30.5	1.6 %
34	4.6	1.2 %
35	24.8	-1.6 %
36	21.3	-1.3 %
37	32.7	1.0 %
38	30.5	4.0 %
39	23.1	-1.2 %
40	25.7	-1.7 %
41	31.6	-1.8 %
42	29.0	1.2 %
43	30.0	-1.6 %
44	30.3	-1.7 %
45	26.3	2.3 %
46	34.0	-2.3 %
47	31.9	1.6 %
48	34.0	1.2 %
49	31.0	-0.9 %
50	26.7	4.0 %
51	28.3	3.8 %
52	34.0	-3.0 %
53	22.2	-1.1 %
54	30.8	-1.8 %
55	31.9	2.4 %
56	18.5	-3.0 %
57	15.1	1.8 %
58	27.3	-1.2 %
59	23.5	-1.2 %
60	28.8	2.5 %
61	28.1	-1.1 %
62	32.1	2.7 %
63	31.6	-0.8 %
64	34.0	1.3 %
65	29.3	2.0 %
66	32.1	-0.8 %
67	22.2	-1.1 %
68	29.8	-0.8 %
69	31.9	-1.7 %
70	31.3	3.5 %
71	3.1	1.0 %
72	27.1	-0.8 %
73	29.5	-1.2 %
74	35.6	-0.6 %
75	29.5	-0.4 %
76	30.0	-1.5 %
77	34.3	-0.9 %
78	32.4	-0.4 %
79	24.7	-1.1 %
80	18.9	1.8 %
81	15.7	-1.3 %
82	29.0	-1.3 %
83	31.6	-3.0 %
84	31.6	2.5 %
85	30.5	-1.5 %
86	27.1	2.4 %
87	22.8	-0.4 %
88	25.7	3.0 %
89	28.8	-1.3 %
90	31.9	-1.0 %
91	34.3	2.0 %
92	33.0	-3.0 %
93	29.8	2.6 %
94	30.8	-1.5 %
95	31.9	1.8 %
96	26.7	4.0 %
97	16.4	-2.3 %
98	26.1	4.0 %
99	33.3	-5.0 %
100	34.6	-2.0 %
101	32.7	-2.0 %
102	25.0	2.0 %
103	28.8	-1.8 %
102.7	-1.6	1.0 %