土撥鼠 2016/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

土撥鼠彰化
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21.8 km | 01:10:01 | 18.7 km/h

日期: 2016-01-23 08:16 - 地點: 高雄新華萊爾富-高雄96清粥小菜 - 天氣: 雨 - 平均心率: 28 - 卡路里: 1605 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'35"

(03'35")

16.51 (-14.52)

985 / 985

2

02'49"

(06'24")

21.82 (-9.22)

1020 / 2006

3

02'42"

(09'06")

22.09 (-8.95)

992 / 2998

4

03'27"

(12'33")

17.48 (-13.56)

1003 / 4001

5

02'34"

(15'07")

23.38 (-7.66)

994 / 4996

展開計圈分析

在高雄紅綠燈真多一直停，終於來到吃早餐時間拖下雨衣吃飯96清粥小菜~~哇!!好冷喔!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 398.20 km

RIBOW R836《公路車》

XT 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), Ronald 和其他 67 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	1.7 %
2	21.8	1.2 %
3	22.0	-1.5 %
4	17.6	2.8 %
5	23.1	-3.0 %
6	16.9	2.5 %
7	20.9	-1.9 %
8	24.3	-1.5 %
9	21.8	-1.6 %
10	25.4	2.8 %
11	7.4	-1.3 %
12	19.0	2.5 %
13	18.1	-1.0 %
14	30.8	-1.3 %
15	18.7	3.0 %
16	26.7	-5.0 %
17	28.6	-1.8 %
18	25.4	-1.4 %
19	24.8	2.4 %
20	17.3	-2.2 %
21	17.6	5.8 %
21.8	9.4	-1.5 %

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