Rocky Lin 2023/06/04 訓練日誌 | Marathon's World

Rocky Lin 桃園
ID 390165

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

179.4 km | 11:07:38 | 16.1 km/h

日期: 2023-06-04 05:18 - 總爬升: 881 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3095 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 81%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 740.55 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.3	-1.5 %
2	34.6	-1.4 %
3	30.5	2.2 %
4	31.3	2.0 %
5	25.7	3.8 %
6	25.2	2.9 %
7	49.3	-4.9 %
8	40.4	-2.6 %
9	35.0	-1.8 %
10	35.0	-1.6 %
11	9.1	-1.3 %
12	27.1	-0.7 %
13	32.1	-1.2 %
14	27.1	3.0 %
15	19.3	-0.8 %
16	30.0	-1.0 %
17	23.5	-0.9 %
18	27.5	-0.6 %
19	32.4	-1.7 %
20	35.6	-0.6 %
21	37.1	-0.7 %
22	31.0	-0.8 %
23	37.1	-0.2 %
24	38.3	-0.5 %
25	35.0	-0.5 %
26	34.6	-0.4 %
27	38.3	-0.4 %
28	22.0	-2.0 %
29	8.6	-0.9 %
30	30.8	-0.1 %
31	31.6	1.0 %
32	26.7	-0.7 %
33	32.4	-0.7 %
34	35.3	-1.2 %
35	21.3	-0.4 %
36	17.6	-0.2 %
37	15.5	-0.4 %
38	35.6	-0.4 %
39	32.1	-0.6 %
40	24.2	1.5 %
41	17.2	3.4 %
42	31.0	-4.7 %
43	26.3	2.0 %
44	22.2	1.2 %
45	32.1	-0.8 %
46	33.3	3.0 %
47	31.6	2.6 %
48	28.1	-1.9 %
49	29.3	1.0 %
50	30.3	-0.7 %
51	23.8	-0.8 %
52	11.9	1.0 %
53	1.9	-0.9 %
54	32.1	1.3 %
55	20.5	1.2 %
56	20.9	-1.7 %
57	35.0	1.4 %
58	34.6	-0.7 %
59	35.3	1.5 %
60	33.3	1.2 %
61	35.0	-1.0 %
62	34.6	1.3 %
63	34.6	-1.0 %
64	32.4	-0.9 %
65	33.3	1.3 %
66	33.3	-1.0 %
67	24.5	-1.4 %
68	29.3	3.3 %
69	31.6	-2.0 %
70	29.5	1.4 %
71	30.0	1.0 %
72	31.6	1.0 %
73	28.3	2.5 %
74	26.1	-2.2 %
75	25.7	-1.7 %
76	23.8	1.0 %
77	25.4	2.2 %
78	27.1	1.7 %
79	27.1	-1.3 %
80	25.7	1.0 %
81	28.8	-0.4 %
82	2.0	1.6 %
83	22.4	-0.8 %
84	25.2	-1.5 %
85	27.7	-0.8 %
86	27.3	2.2 %
87	27.7	-2.0 %
88	29.5	2.0 %
89	27.5	1.8 %
90	25.9	2.4 %
91	26.5	1.3 %
92	28.3	-0.8 %
93	27.7	-0.9 %
94	23.8	1.5 %
95	27.1	-1.2 %
96	27.7	1.5 %
97	28.6	-0.6 %
98	25.5	-0.4 %
99	2.5	1.6 %
100	29.0	-1.6 %
101	28.1	1.6 %
102	29.3	-0.6 %
103	31.0	-1.1 %
104	29.5	-1.3 %
105	27.3	2.0 %
106	29.3	-0.7 %
107	32.4	-0.4 %
108	21.4	-0.2 %
109	24.7	2.4 %
110	27.1	-3.2 %
111	23.2	1.4 %
112	33.3	-1.3 %
113	36.4	-0.7 %
114	32.7	-1.3 %
115	26.5	2.0 %
116	27.7	-1.0 %
117	29.8	2.2 %
118	14.8	-1.0 %
119	1.3	2.0 %
120	25.4	-0.2 %
121	31.3	-0.4 %
122	28.1	2.2 %
123	30.5	-1.2 %
124	30.3	-0.8 %
125	27.9	-0.3 %
126	31.0	-0.7 %
127	31.6	1.5 %
128	30.8	1.0 %
129	31.0	-0.7 %
130	14.1	2.4 %
131	21.1	-1.7 %
132	24.8	2.0 %
133	27.9	1.3 %
134	19.4	2.9 %
135	18.9	3.5 %
136	15.3	-1.1 %
137	28.6	-2.7 %
138	10.1	-0.9 %
139	2.3	1.3 %
140	8.8	1.2 %
141	23.4	1.4 %
142	20.0	4.0 %
143	28.8	-2.0 %
144	13.8	-1.1 %
145	28.6	1.3 %
146	24.7	2.0 %
147	17.8	3.9 %
148	22.9	1.6 %
149	23.1	-2.4 %
150	7.4	2.6 %
151	18.5	4.2 %
152	33.0	-3.4 %
153	38.3	-1.5 %
154	34.0	-1.0 %
155	25.2	-0.1 %
156	22.4	-0.4 %
157	19.5	1.0 %
158	11.1	12.6 %
159	42.9	-3.9 %
160	35.6	-3.3 %
161	19.0	4.2 %
162	16.2	5.7 %
163	26.7	-1.8 %
164	3.9	2.0 %
165	1.0	2.7 %
166	15.9	3.4 %
167	8.7	7.9 %
168	19.0	8.0 %
169	37.5	-6.9 %
170	43.4	-5.8 %
171	35.3	-6.6 %
172	45.6	-7.3 %
173	38.3	-4.2 %
174	8.4	-3.6 %
175	19.4	4.9 %
176	28.8	-5.1 %
177	22.6	2.2 %
178	24.5	-1.3 %
179	32.1	-0.6 %
180	26.7	-0.9 %
181	17.1	1.4 %
179.4	-27.8	-1.7 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km