Kuo Wei-Feng 2016/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

Kuo Wei-Feng 台北市
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11.3 km | 01:00:00 | 05:19/km

日期: 2016-01-19 20:17 - 地點: 大直永安國小操場 - 天氣: 很冷 - 平均心率: 23 - 卡路里: 976 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 82%

Pace: 05'53" / 05'52" / 05'42" / 05'19" / 05'04" / 05'13" / 05'14" / 05'15" / 05'12" / 05'01" / 05'00" / 05'05" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 111.63 km

2代Y拖 (愛納魅力紅之1) 累積 : 2005.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

楊先生, jaschoung 和其他 4 人說推

·

吉哥讚啊

2016-01-19 22:05 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'52"	00:11'45"
3	05'42"	00:17'27"
4	05'19"	00:22'46"
5	05'04"	00:27'50"
6	05'13"	00:33'03"
7	05'14"	00:38'17"
8	05'15"	00:43'32"
9	05'12"	00:48'44"
10	05'01"	00:53'45"
11	05'00"	00:58'45"
11.3	05'05"	01:00'04"

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