5.3 km | 00:26:40 | 05:02/km日期: 2023-06-28 20:06 - 地點: 岡山國中操場 - 天氣: 下完雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 285 Cal - 總步數: 4916 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 99%
Pace: 05'17" / 05'03" / 05'03" / 04'57" / 05'00" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'16" (+00'17") | 1000 / 1000 | 181 / 104 |
| 2 | | 05'02" (+00'03") | 1001 / 2001 | 184 / 107 |
| 3 | | 05'02" (+00'03") | 1002 / 3004 | 184 / 107 |
| 4 | | 04'59" | 1002 / 4006 | 185 / 108 |
| 5 | | 04'59" | 1002 / 5008 | 185 / 108 |
| 6 | | 04'33" | 281 / 5289 | 185 / 118 |
基本訓練，趁著下完雨，到岡山國中吃甜甜圈🍩，抱一下佛腳，練一下5k,結果跑不進5分速內🥲
7月接力只好慢慢跑，專心等聚餐了⋯⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
111.76 km 
自家 赤足 累積 :
115.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'03" | 00:10'20" |
| 3 | 05'03" | 00:15'23" |
| 4 | 04'57" | 00:20'20" |
| 5 | 05'00" | 00:25'20" |
| 5.3 | 04'35" | 00:26'40" |
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