11.5 km | 01:00:54 | 05:19/km日期: 2013-07-18 19:13 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 153 - 卡路里: 614 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%
Pace: 06'23" / 05'52" / 05'45" / 05'34" / 04'52" / 05'12" / 04'58" / 04'56" / 04'45" / 04'35" / 05'03" / 06'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+01'21") | 4560 / 4560 |
| 2 | | 05'03" (+00'38") | 2044 / 6605 |
| 3 | | 04'54" (+00'29") | 2033 / 8638 |
| 4 | | 04'25" | 2028 / 10666 |
| 5 | | 06'44" (+02'19") | 783 / 11450 |
先暖身跑10圈, 再跟大家一起漸速跑, 一開始原本要配5:30/KM, 但佳佳帶頭衝太快, 前2KM就衝到快五分速, 6~10圈約五分速, 最後衝到四分半的速度..
今天跑了約11KM, 是我這個月跑最多的一次練習.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 91.37 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 05'52" | 00:12'15" |
| 3 | 05'45" | 00:18'00" |
| 4 | 05'34" | 00:23'34" |
| 5 | 04'52" | 00:28'26" |
| 6 | 05'12" | 00:33'38" |
| 7 | 04'58" | 00:38'36" |
| 8 | 04'56" | 00:43'32" |
| 9 | 04'45" | 00:48'17" |
| 10 | 04'35" | 00:52'52" |
| 11 | 05'03" | 00:57'55" |
| 11.5 | 06'37" | 01:00'54" |
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