Ci-Hong Lian 2023/07/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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28.1 km | 01:46:00 | 15.9 km/h

日期: 2023-07-01 07:01 - 總爬升: 1059 m - 地點: 鳳山寺 - 天氣: 熱 - 平均心率: 127 - 卡路里: 506 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'46"

(02'46")

21.82 (-6.31)

1004 / 1004

2

02'49"

(05'35")

21.43 (-6.70)

1000 / 2004

3

03'01"

(08'36")

20.00 (-8.12)

1004 / 3009

4

03'23"

(11'59")

17.82 (-10.30)

1002 / 4012

5

02'24"

(14'23")

25.17 (-2.95)

1003 / 5015

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

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虎山巖-139-鳳山寺，久違跟史哥騎單車，巧遇大哥們，持續為健康打底，爆汗舒服

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 74.57 km

小紅鳳山寺專用車

MW Watch 上傳 | 1 year ago

初學者, Kung 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	-0.8 %
2	21.3	1.5 %
3	20.1	2.0 %
4	17.6	1.8 %
5	25.2	-1.3 %
6	13.8	-1.0 %
7	18.8	-1.8 %
8	21.4	1.5 %
9	18.2	1.9 %
10	17.1	2.4 %
11	11.9	4.8 %
12	10.0	7.0 %
13	16.7	5.0 %
14	8.3	5.8 %
15	18.7	-6.0 %
16	18.1	2.1 %
17	19.9	-1.3 %
18	17.6	1.9 %
19	13.8	3.9 %
20	26.3	-3.4 %
21	23.5	-4.8 %
22	17.6	3.7 %
23	21.6	-1.4 %
24	21.3	1.6 %
25	10.4	4.8 %
26	22.0	7.7 %
27	15.5	2.3 %
28	14.1	2.0 %
29	12.5	2.8 %
28.1	-531.1	-2.0 %

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