Ci-Hong Lian 2023/07/02 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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12.0 km | 01:02:25 | 05:11/km

日期: 2023-07-02 07:17 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 779 Cal - 總步數: 10762 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 77%

Pace: 04'46" / 04'54" / 05'03" / 05'06" / 05'12" / 05'11" / 05'27" / 05'21" / 05'30" / 05'27" / 05'16" / 04'56" / 08'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'46"

(04'46")

04'45"

1002 / 1002

175 / 119

2

04'55"

(09'41")

04'54" (+00'09")

1002 / 2005

176 / 115

3

05'05"

(14'46")

05'04" (+00'19")

1003 / 3008

174 / 113

4

05'06"

(19'52")

05'05" (+00'20")

1000 / 4009

174 / 112

5

05'11"

(25'03")

05'10" (+00'25")

1001 / 5010

172 / 111

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

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Ci-Hong Lian

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團練操場，耐熱訓練，流汗排毒!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 171.51 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1090.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

初學者, Kung 和其他 11 人說推

·

Mark 腰圈是大魔王，加油👍👏🎊🎉

2023-07-20 09:06 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 好難好難.....

2023-07-20 23:27 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'54"	00:09'40"
3	05'03"	00:14'43"
4	05'06"	00:19'49"
5	05'12"	00:25'01"
6	05'11"	00:30'12"
7	05'27"	00:35'39"
8	05'21"	00:41'00"
9	05'30"	00:46'30"
10	05'27"	00:51'57"
11	05'16"	00:57'13"
12	04'56"	01:02'09"
12.0	07'41"	01:02'25"

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