Ci-Hong Lian 2023/07/08 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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16.2 km | 01:11:06 | 13.6 km/h

日期: 2023-07-08 06:32 - 總爬升: 644 m - 地點: 鳳山寺 - 天氣: 熱 - 平均心率: 129 - 卡路里: 290 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'50"

(02'50")

21.30 (-1.78)

1005 / 1005

2

02'48"

(05'38")

21.56 (-1.52)

1000 / 2006

3

03'58"

(09'36")

15.19 (-7.89)

1001 / 3008

4

04'44"

(14'20")

12.72 (-10.36)

1002 / 4010

5

05'17"

(19'37")

11.39 (-11.68)

1001 / 5011

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

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單車鳳山寺!!!因為趕時間，帶史哥走方哥跑步私房路線，南方巷-139-鳳山寺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 74.57 km

小紅鳳山寺專用車

MW Watch 上傳 | 1 year ago

初學者, Kung 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	-1.2 %
2	21.3	1.5 %
3	15.3	1.6 %
4	12.7	3.5 %
5	11.5	4.2 %
6	9.8	5.4 %
7	8.0	10.9 %
8	21.6	-5.5 %
9	16.3	3.5 %
10	22.8	-1.3 %
11	18.2	1.8 %
12	10.2	4.8 %
13	11.4	4.0 %
14	11.2	4.1 %
15	16.4	1.8 %
16	12.9	3.2 %
16.2	13.3	-0.5 %

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