11.1 km | 01:00:04 | 05:24/km日期: 2016-03-02 16:40 - 地點: 中山甜甜圈 - 天氣: 涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 650 Cal - 總步數: 10796 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 50%
Pace: 05'54" / 05'35" / 05'35" / 05'35" / 05'28" / 05'32" / 05'25" / 05'23" / 04'43" / 04'57" / 05'06" / 07'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'00" (+01'21") | 1008 / 1008 | 177 / 93 |
| 2 | | 05'35" (+00'56") | 999 / 2008 | 183 / 97 |
| 3 | | 05'33" (+00'54") | 1003 / 3011 | 181 / 99 |
| 4 | | 05'32" (+00'53") | 992 / 4004 | 180 / 100 |
| 5 | | 05'31" (+00'52") | 996 / 5000 | 181 / 100 |
| 6 | | 05'36" (+00'57") | 1011 / 6011 | 179 / 99 |
| 7 | | 05'27" (+00'48") | 992 / 7004 | 179 / 102 |
| 8 | | 05'24" (+00'45") | 1009 / 8014 | 178 / 103 |
| 9 | | 04'39" | 986 / 9000 | 180 / 119 |
| 10 | | 04'58" (+00'19") | 1002 / 10003 | 178 / 112 |
| 11 | | 05'05" (+00'26") | 1007 / 11010 | 177 / 110 |
| 12 | | 05'19" (+00'40") | 106 / 11116 | 176 / 106 |
基礎核心×3回
背蹲舉30kg 6下×3 休60秒
輕鬆跑 1H
暖身1k
定速跑 5:30 7k
跟車 3k
我覺得跟車跑起來好舒服
不用一直注意配速跟步頻
把姿勢調整到最佳就好XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 105.23 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'35" | 00:11'29" |
| 3 | 05'35" | 00:17'04" |
| 4 | 05'35" | 00:22'39" |
| 5 | 05'28" | 00:28'07" |
| 6 | 05'32" | 00:33'39" |
| 7 | 05'25" | 00:39'04" |
| 8 | 05'23" | 00:44'27" |
| 9 | 04'43" | 00:49'10" |
| 10 | 04'57" | 00:54'07" |
| 11 | 05'06" | 00:59'13" |
| 11.1 | 07'14" | 01:00'04" |
留言 
展開計圈分析
