陳彥君 2023/07/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳彥君新竹
ID 124420

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1216.6 km | 36:22:25 | 33.6 km/h

日期: 2023-07-20 08:37 - 總爬升: 4030 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 17337 Cal - 平均步頻: 105 - 溫度: 30°C - 濕度: 73%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 3209.86 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.6	0.0 %
2	31.6	0.0 %
3	31.6	0.0 %
4	32.1	0.0 %
5	32.4	0.0 %
6	32.1	0.0 %
7	32.4	0.0 %
8	31.9	0.0 %
9	32.4	0.0 %
10	32.1	0.0 %
11	32.1	0.0 %
12	31.9	0.0 %
13	31.6	0.0 %
14	32.1	0.0 %
15	31.6	0.0 %
16	32.1	0.0 %
17	32.1	0.0 %
18	31.9	0.0 %
19	24.5	0.0 %
20	31.6	0.0 %
21	32.4	0.0 %
22	32.1	0.0 %
23	31.9	0.0 %
24	32.4	0.0 %
25	32.1	0.0 %
26	32.4	0.0 %
27	31.9	0.0 %
28	32.1	0.0 %
29	32.1	0.0 %
30	32.1	0.0 %
31	32.1	0.0 %
32	26.1	0.0 %
33	32.4	0.0 %
34	31.6	0.0 %
35	32.4	0.0 %
36	32.1	0.0 %
37	31.3	0.0 %
38	32.4	0.0 %
39	32.1	0.0 %
40	31.6	0.0 %
41	32.1	0.0 %
42	32.1	0.0 %
43	29.5	0.0 %
44	32.1	0.0 %
45	32.1	0.0 %
46	32.1	0.0 %
47	31.9	0.0 %
48	32.1	0.0 %
49	32.1	0.0 %
50	32.4	0.0 %
51	32.1	0.0 %
52	32.1	0.0 %
53	31.0	0.0 %
54	24.5	0.0 %
55	32.1	0.0 %
56	30.3	0.0 %
57	32.1	0.0 %
58	32.4	0.0 %
59	31.9	0.0 %
60	31.9	0.0 %
61	32.1	0.0 %
62	32.1	0.0 %
63	31.9	0.0 %
64	32.4	0.0 %
65	31.9	0.0 %
66	18.3	0.0 %
67	32.1	0.0 %
68	32.1	0.0 %
69	32.1	0.0 %
70	28.6	0.0 %
71	32.1	0.0 %
72	31.9	0.0 %
73	31.9	0.0 %
74	31.3	0.0 %
75	32.1	0.0 %
76	31.3	0.0 %
77	31.9	0.0 %
78	30.0	0.0 %
79	31.6	0.0 %
80	32.1	0.0 %
81	22.9	0.0 %
82	31.6	0.0 %
83	19.3	0.0 %
84	20.3	0.0 %
85	32.1	0.0 %
86	32.1	0.0 %
87	31.6	0.0 %
88	31.0	0.0 %
89	32.1	0.0 %
90	31.9	0.0 %
91	32.4	0.0 %
92	32.1	0.0 %
93	32.1	0.0 %
94	32.1	0.0 %
95	31.0	0.0 %
96	32.1	0.0 %
97	31.3	0.0 %
98	32.4	0.0 %
99	23.4	0.0 %
100	22.9	0.0 %
101	23.7	0.0 %
102	32.1	0.0 %
103	30.8	0.0 %
104	32.1	0.0 %
105	31.6	0.0 %
106	32.4	0.0 %
107	24.2	0.0 %
108	31.6	0.0 %
109	31.6	0.0 %
110	32.1	0.0 %
111	31.9	0.0 %
112	31.6	0.0 %
113	31.6	0.0 %
114	32.1	0.0 %
115	32.1	0.0 %
116	31.9	0.0 %
117	32.1	0.0 %
118	30.8	0.0 %
119	32.1	0.0 %
120	31.6	0.0 %
121	32.1	0.0 %
122	32.4	0.0 %
123	32.1	0.0 %
124	32.1	0.0 %
125	32.4	0.0 %
126	32.7	0.0 %
127	31.3	0.0 %
128	32.4	0.0 %
129	31.9	0.0 %
130	32.1	0.0 %
131	32.4	0.0 %
132	31.3	0.0 %
133	27.5	0.0 %
134	24.2	0.0 %
135	30.3	0.0 %
136	31.6	0.0 %
137	32.1	0.0 %
138	31.6	0.0 %
139	30.5	0.0 %
140	31.9	0.0 %
141	32.4	0.0 %
142	31.9	0.0 %
143	32.4	0.0 %
144	20.9	0.0 %
145	31.9	0.0 %
146	32.1	0.0 %
147	31.6	0.0 %
148	31.3	0.0 %
149	30.8	0.0 %
150	31.0	0.0 %
151	32.4	0.0 %
152	32.1	0.0 %
153	30.8	0.0 %
154	31.6	0.0 %
155	30.3	0.0 %
156	32.1	0.0 %
157	32.1	0.0 %
158	31.9	0.0 %
159	32.1	0.0 %
160	31.3	0.0 %
161	32.1	0.0 %
162	32.1	0.0 %
163	31.3	0.0 %
164	31.9	0.0 %
165	32.1	0.0 %
166	29.3	0.0 %
167	32.1	0.0 %
168	30.5	0.0 %
169	24.3	1.5 %
170	31.9	1.2 %
171	33.0	2.0 %
172	34.3	-0.6 %
173	34.3	-0.6 %
174	37.9	1.0 %
175	32.1	-0.3 %
176	31.6	0.0 %
177	35.0	-0.2 %
178	31.6	-0.4 %
179	36.4	-0.6 %
180	33.0	-0.1 %
181	32.7	-0.2 %
182	33.0	-0.7 %
183	35.6	-0.7 %
184	32.7	1.3 %
185	32.4	1.0 %
186	32.1	-0.5 %
187	32.7	-0.2 %
188	31.6	-0.5 %
189	37.1	-0.3 %
190	33.3	-0.2 %
191	33.6	-0.3 %
192	35.0	-0.1 %
193	33.6	-0.2 %
194	31.0	-0.2 %
195	35.0	1.0 %
196	34.6	-0.3 %
197	34.0	-0.3 %
198	32.7	-0.1 %
199	35.3	-0.2 %
200	34.3	-0.2 %
201	32.7	-0.2 %
202	36.0	1.0 %
203	35.0	-0.4 %
204	31.3	1.2 %
205	35.0	-0.6 %
206	33.3	-0.1 %
207	32.4	-0.5 %
208	34.3	-0.4 %
209	35.3	1.0 %
210	35.0	-0.2 %
211	28.8	2.0 %
212	38.7	-1.2 %
213	30.5	-0.4 %
214	32.4	-0.4 %
215	32.7	-0.1 %
216	35.0	-0.6 %
217	33.0	1.0 %
218	34.3	1.7 %
219	33.6	-0.6 %
220	32.1	-0.2 %
221	29.8	1.4 %
222	35.3	-0.4 %
223	31.6	-0.7 %
224	37.1	-0.4 %
225	34.6	1.0 %
226	33.0	-0.4 %
227	31.9	-0.7 %
228	29.3	1.0 %
229	34.0	-0.4 %
230	32.4	-0.2 %
231	35.3	1.6 %
232	33.6	1.3 %
233	32.1	-0.5 %
234	35.0	1.0 %
235	32.1	-0.1 %
236	34.0	-0.1 %
237	31.3	1.0 %
238	31.6	1.0 %
239	28.6	-0.1 %
240	29.3	1.0 %
241	29.0	1.7 %
242	37.9	-0.7 %
243	32.1	1.2 %
244	36.0	-0.6 %
245	32.4	-0.2 %
246	34.3	-0.9 %
247	34.6	1.0 %
248	35.3	-0.4 %
249	34.6	-0.9 %
250	36.4	-0.2 %
251	30.5	1.0 %
252	31.6	4.0 %
253	34.6	-0.3 %
254	30.0	-0.1 %
255	32.7	1.0 %
256	31.3	1.0 %
257	32.4	-0.9 %
258	31.9	-0.2 %
259	34.0	-0.4 %
260	29.3	2.0 %
261	31.3	-1.0 %
262	34.3	-0.1 %
263	31.0	1.6 %
264	33.3	-1.0 %
265	34.6	-0.6 %
266	33.3	-0.1 %
267	34.6	-0.8 %
268	31.9	1.0 %
269	33.6	-0.2 %
270	31.0	-0.4 %
271	31.9	-0.3 %
272	33.3	1.5 %
273	29.0	-0.2 %
274	32.1	1.0 %
275	32.7	-0.4 %
276	31.3	1.0 %
277	32.7	-0.4 %
278	31.9	1.0 %
279	29.0	-0.2 %
280	33.6	-0.2 %
281	33.0	1.0 %
282	33.0	-0.4 %
283	31.6	1.0 %
284	32.4	-0.2 %
285	32.1	-0.1 %
286	35.3	-0.4 %
287	30.3	0.0 %
288	33.0	-0.4 %
289	32.4	-0.1 %
290	33.3	-0.1 %
291	31.0	-0.4 %
292	32.1	1.3 %
293	32.7	-0.1 %
294	30.8	-0.1 %
295	29.3	-0.2 %
296	102.9	5.3 %
297	3600.0	-0.1 %
298	64.3	0.0 %
299	34.3	-0.5 %
300	34.0	1.0 %
301	34.6	-1.0 %
302	34.3	-0.2 %
303	33.3	-0.1 %
304	34.0	-0.2 %
305	33.6	-1.1 %
306	34.0	-0.2 %
307	34.6	1.3 %
308	34.6	-0.5 %
309	34.6	1.0 %
310	33.6	1.2 %
311	34.0	-0.2 %
312	33.6	1.0 %
313	34.0	-0.4 %
314	35.6	-0.2 %
315	34.3	-0.2 %
316	33.3	1.2 %
317	31.9	1.6 %
318	34.3	-1.0 %
319	36.0	-1.0 %
320	35.0	-0.4 %
321	34.3	-0.6 %
322	34.6	-1.4 %
323	34.3	1.0 %
324	34.6	-0.6 %
325	34.0	-0.2 %
326	33.6	1.0 %
327	35.0	-0.1 %
328	33.0	1.5 %
329	31.9	2.0 %
330	36.0	-1.4 %
331	34.6	1.0 %
332	34.0	-0.4 %
333	31.6	1.7 %
334	36.4	-1.2 %
335	34.6	-0.4 %
336	32.7	1.2 %
337	32.7	1.5 %
338	32.7	-0.6 %
339	33.0	1.5 %
340	33.6	-0.7 %
341	34.6	-0.6 %
342	35.0	1.0 %
343	35.0	-1.2 %
344	33.3	1.4 %
345	35.0	-0.5 %
346	34.6	-0.9 %
347	34.6	1.7 %
348	37.1	1.8 %
349	34.0	1.5 %
350	34.6	-1.3 %
351	35.0	-1.0 %
352	35.0	-0.7 %
353	34.0	-0.7 %
354	36.0	1.4 %
355	35.3	-0.6 %
356	34.6	1.2 %
357	31.3	-0.4 %
358	33.6	2.0 %
359	36.4	-0.9 %
360	35.0	-0.7 %
361	33.6	1.2 %
362	34.3	-1.1 %
363	35.0	1.2 %
364	35.0	1.5 %
365	34.6	-0.8 %
366	36.0	-0.6 %
367	32.7	1.2 %
368	35.3	-0.9 %
369	35.6	-2.0 %
370	35.0	-1.3 %
371	34.6	2.2 %
372	34.0	-0.4 %
373	34.3	1.4 %
374	32.1	1.6 %
375	37.1	-0.7 %
376	34.6	1.0 %
377	36.0	-0.8 %
378	35.0	-0.7 %
379	36.4	-0.7 %
380	34.3	1.2 %
381	35.3	-0.9 %
382	31.3	1.4 %
383	33.3	1.5 %
384	36.4	-1.3 %
385	34.0	1.2 %
386	35.6	-0.9 %
387	35.3	1.2 %
388	35.0	-1.2 %
389	33.6	2.5 %
390	33.6	-0.3 %
391	34.6	-0.4 %
392	37.1	-1.1 %
393	33.6	-0.7 %
394	34.0	-0.4 %
395	35.0	-0.8 %
396	35.3	-0.3 %
397	35.6	1.0 %
398	32.4	1.2 %
399	33.6	-0.8 %
400	35.0	-0.4 %
401	34.3	-0.9 %
402	33.3	-0.4 %
403	33.0	1.2 %
404	35.3	-1.0 %
405	34.0	-0.7 %
406	33.6	1.3 %
407	34.6	-0.7 %
408	34.3	1.0 %
409	35.0	-0.7 %
410	34.6	1.8 %
411	35.3	2.2 %
412	34.3	-1.6 %
413	35.0	-0.7 %
414	36.0	-1.2 %
415	34.6	-2.2 %
416	34.0	1.7 %
417	36.7	-2.0 %
418	35.0	-0.8 %
419	34.6	-0.2 %
420	35.0	1.4 %
421	34.6	-0.5 %
422	32.4	2.5 %
423	34.6	1.3 %
424	37.9	-1.7 %
425	35.6	-0.4 %
426	35.3	-0.4 %
427	35.0	1.3 %
428	34.3	-1.4 %
429	35.0	1.0 %
430	33.6	2.0 %
431	35.3	-0.9 %
432	34.6	2.0 %
433	35.0	-0.5 %
434	35.0	-0.7 %
435	34.6	2.5 %
436	34.6	-0.2 %
437	30.5	2.3 %
438	37.9	-2.6 %
439	33.6	-1.3 %
440	34.3	2.4 %
441	33.0	1.0 %
442	33.3	2.3 %
443	34.6	1.4 %
444	32.7	1.3 %
445	36.0	-0.9 %
446	35.3	-0.6 %
447	37.1	-0.5 %
448	35.6	-0.9 %
449	33.6	1.4 %
450	31.9	2.3 %
451	32.4	1.3 %
452	34.6	1.2 %
453	34.6	-0.4 %
454	31.6	2.2 %
455	35.6	-1.5 %
456	35.3	-0.4 %
457	34.0	1.0 %
458	34.3	1.4 %
459	35.3	-1.1 %
460	34.3	2.0 %
461	34.6	-1.3 %
462	33.0	2.8 %
463	60.0	2.0 %
464	3600.0	-0.2 %
465	3600.0	2.0 %
466	3600.0	-0.2 %
467	3600.0	0.0 %
468	3600.0	-0.1 %
469	3600.0	-0.1 %
470	150.0	-0.1 %
471	35.0	-0.4 %
472	32.7	1.8 %
473	35.6	-1.4 %
474	31.6	1.7 %
475	32.1	1.8 %
476	35.6	-2.8 %
477	32.4	2.8 %
478	38.7	-2.2 %
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